宅女在家也能玩的有氧健身操 , 不用耗费你太多的时间 , 却可以让你收获到一个苗条的身材 。如果你家有一面大的镜子最好 , 这样你可以在练习的时候 , 检查自己的动作是否作的标准 。这些动作锻炼的都是全身的肌肉 , 因此你不必刻意全部练习完毕 , 刻意选择喜欢的几个动作来练习 , 只要你能在一周内练习2-4次就可以了 。
练习频率:每个动作大约维持40秒 , 每个练习动作之间休息20秒
需要工具:无
宅家必备有氧减肥操第一式
【怎样减肥效果最快 五式有氧减肥操燃烧脂肪快速瘦全身】1、双脚膝盖弯曲 , 脚尖撑住地面;
2、身体前弯 , 用双手张开撑住地面 , 头部抬起向前看;
3、身体向右侧翻转 , 将左手伸直放在胸前;
4、左脚伸出 , 右脚跟着微转作调整;
宅家必备有氧减肥操第二式
1、右脚向前弯曲跨出 , 左膝弯曲几乎跪地;
2、右手撑住地面保持平衡 , 左手弯曲放在胸前 , 掌心向外;
宅家必备有氧减肥操第三式
1、双脚尽可能地张开站立 , 双手弯曲在身侧 , 掌心相对;
2、身体向前倾 , 目视前方 , 屁股微微翘起;
3、身体向前倒去 , 用双手掌心撑住地面 , 上身抬起;
4、双脚伸直 , 脚尖点地 , 腰部尽量下沉 , 循环练习;
宅家必备有氧减肥操第四式
1、双脚微分 , 站在地面 , 上身前弯;
2、双手伸直自然垂在身侧 , 做向上跳跃的准备;
3、两脚用力 , 向上跳起 , 双脚自然分开;
4、同时双手向上伸直举起互相拍打 , 重复练习;
宅家必备有氧减肥操第五式
1、仰卧在地面 , 反手撑住地面 , 双脚弯曲 , 一起将身体撑起 , 不必刻意让身体成一直线;
2、用左手撑住地面 , 右手用力让身体向左边抬起 , 双脚同时慢慢转过左边来;
3、将身体正面朝下 , 双手撑地 , 做俯卧撑的姿势;
4、再从2的姿势 , 练习到1 , 循环练习;
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