动作一
PartI
紧致大腿
动作一
深蹲
步骤：自然站立 ， 双脚分开略与肩同宽 ， 屈腿90度 ， 双臂前伸保持水平 ， 挺胸、收腹、伸直腰部 ， 保持翘臀 。
作用：锻炼股四头肌 ， 也就是大腿前侧肌肉 ， 起到一个紧致、收臀的作用 ， 同时也可以收紧腰腹部 。
Tips：
【七招让你轻松瘦腿【图】】1 。注意做下蹲动作的时候膝关节不要超过脚尖 。
2 。针对X形腿和O形腿 ， 可以分别加以练习和改善 ， X形腿做这个动作时以内八字站姿进行练习 ， O形腿反之 ， 以外八字站姿练习 。
3 。每次以15—20个深蹲为一组 ， 一般练习3—4组为宜 。123456

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