减肥时总是感觉饿，该怎么办？鸡胸肉|膳食纤维|蔬菜

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减肥先健脑，大家好，我是刘立春。

今天晚上有朋友咨询我这么一个问题，减肥晚上总是感觉饿怎么办？其实是这样的，根据每个人忍受饥饿程度的不同，可以分为能够忍受一点饥饿感和完全不能忍受饥饿感这两种。

每种有不同的解决方案和办法，今天也跟大家分享一下：

一、能够忍受一点饥饿感

【减肥时总是感觉饿，该怎么办？】

对于能忍受一定饥饿感的减肥者来说，我们可以通过调整饮食结构和生活习惯来减轻夜晚的饥饿感，让大家不会感觉太饿，这样就可以长期坚持，比较轻松。

首先就是合理的规划晚餐，晚餐是减肥过程中非常关键的一餐，晚餐时间不宜过晚，最好在晚上7点之前吃完。其次，晚餐的份量要适中，避免过量摄入热量。

最后，晚餐的食物种类也很重要，应以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，如鸡胸肉、鱼类、蔬菜等。这些食物能够提供足够的营养，同时产生较强的饱腹感，有助于减轻夜晚的饥饿感。

早餐和中餐可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如蔬菜水果等。膳食纤维是一种不被人体消化吸收的碳水化合物，它可以增加食物的体积和重量，从而产生较强的饱腹感。

在减肥过程中，我们可以适量增加膳食纤维的摄入量，如多吃蔬菜、水果、全谷类等。这些食物不仅富含膳食纤维，还富含维生素和矿物质等营养素，有助于维持身体健康。

当然作息不规律也是导致夜晚饥饿感的原因之一。为了减轻饥饿感，我们需要保持良好的作息习惯，尽量做到早睡早起。同时，避免在睡前进行剧烈运动或大量进食，以免影响睡眠质量。

如果是睡前，感觉有一点点饿，直接睡觉就可以了，睡着了就不会感觉饿了。很多朋友是睡着了，饿也懒得动这种也有利于减肥的效果。

二、完全不能忍受饥饿感的减肥者

对于完全不能忍受饥饿感的减肥者来说，我们可以尝试通过一些特殊的饮食策略来应对夜晚的饥饿感。

实行少食多餐

少食多餐是一种有效的减肥饮食策略。它可以将一天的饮食分成多次进食，每次进食的份量适中，从而减轻饥饿感。

在减肥过程中，我们可以尝试将晚餐分成两部分来吃，一部分在晚餐时间正常进食，另一部分在睡前1-2小时作为夜宵。

夜宵的食物种类可以选择一些低热量、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鸡蛋等。这样既能满足口腹之欲，又不会给减肥计划带来太大负担。

尝试高蛋白饮食

高蛋白饮食是一种能够产生较强饱腹感的饮食策略。在减肥过程中，我们可以尝试增加高蛋白食物的摄入量，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。

这些食物不仅富含优质蛋白质，还能够提供足够的能量和营养素，有助于减轻饥饿感。同时，高蛋白食物还可以促进肌肉生长和修复，有助于塑造健美的身材。

一般人都可以按照每人每天每公斤一克的标准来摄入优质蛋白，那就是60公斤的人每天摄入优质蛋白是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉。

当然肾脏功能不全，或者本身就有肾病的朋友，蛋白质不要吃得过多，可以按照每人每天每公斤0.8克的标准来摄入。或者按照每天50克到80克的标准来摄入优质蛋白。

喝绿茶或黑咖啡

绿茶和黑咖啡都含有一定的咖啡因和茶多酚等成分，这些成分可以刺激中枢神经系统，提高代谢率，从而减轻饥饿感。

在减肥过程中，我们可以适量饮用绿茶或黑咖啡来应对夜晚的饥饿感。但需要注意的是，饮用时要控制好量，避免摄入过多咖啡因导致失眠或心悸等不良反应。

总结一下，如果能够忍受住饥饿，就可以睡前享受一点点饥饿感。如果忍不住，还是要调整饮食结构，睡前1小时吃一点低热量饱腹感强的东西，这样才不至于晚上吃更多高热量的食物，影响减肥的效果。