五种不吃药减肥方法健康减肥无副作用 _生活百科

导读：每个人都想快速减肥，为了快速减轻体重，有的人选择吃减肥药。但是许多减肥药都有副作用，实在不够安全。让小编向你介绍五个不吃药减肥方法吧，只要动动手动动脚，你就能轻松减去身上的赘肉，而且安全无副作用。
1、餐前散散步
【五种不吃药减肥方法健康减肥无副作用】根据研究发现，饭前散步比饭后散步能够使身体燃烧更多的热量，并能抑制食欲。餐前20分钟的散步，能够降低食欲，增强饱腹感，其效果与吃一顿小餐差不多。
2、少食多餐
一项研究发现，将早饭分成等份再进行间隔式进食的女士，和平日将早餐一顿吃完时相比，在午餐时摄入的热量减少了30% 。其他的一些研究也表明，将一日三餐均匀地分成几顿小餐食用者，其体内胰岛素的分泌量会有所减少，不但稳定了血糖，而且还有助于抑制饥饿感。
3、高热量食物要浅尝辄止
减肥专家指出，如果你经不起一些对减肥不利的食物与饮料的诱惑，也要做到浅尝辄止，不要贪恋。喝饮料时每次不超过1听，橙汁每次不超过1杯，汉堡包每次不超过3口的量等等。只要能够做到以上、任何一条，每天就会少摄入约100千卡的热量。一年下来，就能够少增加2磅左右的体重。
4、减少外出吃饭的次数
一般情况，当我们外出吃饭时，往往都比在家吃得更多，并且摄入的大都是些高脂肪与高热量食物，这对于瘦身减脂极为不利。所以，在注意运动与饮食的同时，还要尽量减少一些外出应酬的次数。
5、经常喝水
早餐时你可以喝果汁，但在早餐过后就不要再喝果汁了，而应当以喝水为主。如果经常喝果汁，平均每天会多摄入245千卡热量，一年下来大约是9万千卡，这相当于增加了25磅体重！研究表明，果汁中不但含有热量，而且还不会使人产生饱腹感，对减肥十分不利。所以，把果汁当水喝的朋友们要改啦！
(责任编辑：谢松松)

五种不吃药减肥方法 健康减肥无副作用

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