衰老|人老后各种病都来了？老实说：3种营养跟得上，有助于增强体质( 二 ) 蛋白质|疾病|便秘

4、窦性心律不齐
窦性心律不齐是正常的生理表现，在情绪不稳定、服用药物后等情况都可能会引起，休息一会后即可缓解。
5、便秘
便秘是任何年龄段的人身上都可能出现的问题，但在老年人身上相对多见。因为随着年龄的增加，胃肠道的蠕动速度会逐渐变慢、消化功能也会下降，容易导致粪便堆积，引起便秘。对于老年人便秘，一般无需进行特殊的治疗，可通过饮食多摄入富含膳食纤维的食物、多进行运动来缓解。
三、老年人三种营养要跟得上，有助于增强体质对于老年人来说，尤其需要注意自身营养的补充，这三种营养对健康而言很关键。

钙元素

钙元素可帮助预防骨质疏松发生，人在35岁之后，体内的骨量会逐渐走下坡路，到中老年时期很容易因缺钙而引起骨质疏松、腰酸膝软等问题。中老年人如果没有摄入充足的钙元素，出现问题的几率会显著增加。

日常可通过多吃豆类、海产品、坚果类、奶制品来补充钙元素，同时可适当增加维生素D（蛋黄、动物肝脏等食物）和维生素K（纳豆、绿叶菜等）的摄入，来促进身体吸收钙元素。

蛋白质

蛋白质是构成人体组织的基本原料，当体内缺乏蛋白质时，会导致免疫下降。而老年人是最容易缺乏蛋白质的人群，因为身体对蛋白质的合成能力下降、分解代谢增加所致。
建议60岁以上的老年人每日保持0.7-1.0g的蛋白质摄入，其中优质蛋白占比至少50% ，可适当多吃肉类、鱼虾类、禽蛋、奶类食物。

维生素

老年人由于胃肠道功能下降，对于维生素的吸收率会有所下降，更容易出现维生素缺乏问题。当缺乏维生素D时容易引起骨质退化性疾病发生，补充维生素D可多晒太阳、多进行户外运动；维生素A缺乏则会导致视力下降、皮肤干燥等问题出现，日常可适当多吃动物肝脏、鱼类、蛋奶类食物来补充。
人在上了年纪之后，身体会不可避免的出现一些问题，对此无需过分忧虑，要持有正确的心态去对待。

参考资料：
[1
《别把自己吓病了！体检报告出现这几种“病” ，其实不宜过度治疗》， CCTV生活圈， 2022-10-05
[2
《微量营养素缺乏在老年人中非常常见，需要适当补充》，人卫健康， 2018-02-06
[3
《老年营养不良与体重低下需要注意什么？》，人卫健康， 2023-02-06

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