4、葵花籽
葵花籽中的维生素和矿物质含量相当高 ， 100 克葵花籽中含有 78 毫克钙 。 这些富含钙质的坚果中的矿物质镁、维生素 E 和铜可以平衡钙在体内的作用 ， 促进神经和肌肉健康 ， 帮助增加骨骼柔韧性 ， 并预防骨质疏松症 。
【运动|10个老人4个缺钙，4大补钙食物，如何选择？医生这次说清楚了！】但是 ， 葵花籽还含有大量的盐分 ， 会降低体内钙的吸收 ， 所以选择食用无盐葵花籽或少量食用 。
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