多吃一口它，增加8种病？！却被很多父母当作哄娃“神器” _健康小知识

【来源：CCTV生活圈】
生活中糖的种类众多
比如为人体提供能量的葡萄糖（单糖）
母乳、牛奶和奶酪里的乳糖（双糖）
还有颇有争议的蔗糖（双糖）
及各种食物里的果糖（单糖）等
在酸甜苦辣咸五味中
很多人不喜欢其中四味
但是没有人不喜欢甜味
很多孩子喜欢吃糖
很多家长也会把糖当做哄娃“神器”
但是你知道吗？
糖摄入过剩带来的危害是巨大的！
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01
过量吃糖对健康有哪些危害？;
1、增大近视风险
长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易发生近视，而且度数进展更快。这是因为吃糖过多，将导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。

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2、增加糖尿病风险
吃糖过多，会引起肥胖，从而增加患糖尿病的风险。 80%～90%的2型糖尿病患者伴有超重和肥胖。 ;
3、增加脚气病风险
不加节制地摄入糖会大量消耗体内维生素B1 ，严重的维生素B1不足将会导致神经炎，即脚气病。 ;
4、增加心血管疾病风险
长期大量吃糖引发肥胖后，或可引起心血管方面的疾病。 ;
5、增加龋齿风险
经常吃糖会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖空间，这些细菌和糖分接触后，容易造成牙齿、牙缝、口腔中酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，是会引起龋齿和口腔疾病的，比如蛀牙。

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6、增加营养不良风险
过多食用甜食，会使血糖升高，抑制了食欲，会造成孩子厌食，优质蛋白摄入不足，长期以往易造成生长发育迟缓。此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质，因此，吃糖多会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。 ;
7、增加患癌症风险
甜食与某些癌症虽没直接关系，但它们却可能是潜在源头。糖吃得过多，会引发肥胖，而肥胖是多种癌症的隐患。肥胖儿童将来患胰腺癌、膀胱癌、胃癌和肠癌等的几率都大于体重正常的孩子。 ;
8、增加抑郁风险
吃糖过多也会增加抑郁的风险。发表在《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现，膳食中含糖类等加工食品太多的人，患抑郁的风险可能增加58% 。 ;
小贴士：控制添加糖的摄入量，每天不超过50g ，最好控制在25g以下。
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02
学会5个方法帮你少吃糖
;1、小心生活中的隐形糖
有些食品名字虽然没有糖，但是含糖量也并不小。即使是咸味的面包，其中也是含有添加糖的。
举例：
1罐330毫升可乐含糖约35克
1瓶430毫升的果汁含糖约45克
1杯500毫升的奶茶含糖约50克
1块奶油点心的含糖约30克
100克白面包含糖约10克~20克
;2、学会看食品包装
①看配料：
葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。
②看营养成分表：
没有标明含糖量的，可参考表中的碳水化合物含量。要注意是“每100克” ，还是“每支”、“每份” ，因为这意味着我们吃下一整袋零食，所摄入的热量是营养标签上的多少倍。 ;
3、用天然食物代替人工糖
水果和水果干中也有糖分，但不在控糖的范围内，但这也并不代表可以随意吃。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天水果的摄入量是200克~350克，且果汁不能代表鲜果。