如何戒烟科学且不会反弹?他用了25年时间找到了答案( 二 )


1 , 改变自己的认知 。
2 , 尽量避免去吸烟者多的公共场所 。
3 , 劝说别人戒烟 。
如何戒烟科学且不会反弹?他用了25年时间找到了答案
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卡尔的戒烟是并非求短期成效的 , 更像是一种长期的 , 循序渐进的方法 。 由于人类天生畏难 , 所以卡尔并没有采取任何的强制性手段 , 而是以更加温和的方式倡导大家戒烟 。
亚伦·卡尔表示人只需停止抽烟一个小时 , 血液中的尼古丁成分就会降至25% , 如果他停止抽烟超72个小时 , 尼古丁在人体内的反应就会彻底消失 。
无法摆脱烟瘾不是因尼古丁在身体内出现化学反应 , 而是源于心理层面的依赖 。
吸烟者需要先认识到吸烟对自己和身边人的危害 , 哪怕每天少抽一支烟 , 带来的影响也是难以估量的 。
如何戒烟科学且不会反弹?他用了25年时间找到了答案
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少去吸烟者众多的场合可以降低抽烟欲望 , 给自己营造一个无烟的环境很有必要 。 劝说别人戒烟可以在帮助别人的同时监督自己 , 让大家都互相监督之时 , 便都能成功戒烟 。
如何戒烟科学且不会反弹?他用了25年时间找到了答案】-TheEnd-
作者|汤米
编辑|不下雨
第一心理主笔团|一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料:Bruk,A.,Scholl,S.G.,&Bless,H.(2018).Beautifulmesseffect:Self–otherdifferencesinevaluationofshowingvulnerability.Journalofpersonalityandsocialpsychology,115(2),192-205