五个睡眠节律变化,深度睡眠仅仅是睡眠中的一小部分

从人生时间分布轨迹来说 , 不难看出睡眠对一个人健康的重要性 。
只有保持良好的睡眠规律 , 才能让身体各个器官、组织得到充分休息 , 为第二天的工作和生活打下基础 。
五个睡眠节律变化,深度睡眠仅仅是睡眠中的一小部分
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通常情况下 , 成年人每日睡眠时间需要至少维持6-8小时左右 。 在这短短几个小时之内 , 我们大约会经历4-5个睡眠周期 。
所谓的睡眠周期 , 其实指的就是睡眠存在的生物节律 , 它包括了非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两大部分 , 二者交替一次就是一个睡眠周期 。 这两者在整个睡眠阶段循环往复 , 每个周期约持续90-110分钟左右 。
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在一个睡眠周期内 , 我们又会经历五个不同阶段的睡眠变化:
1、入睡
所谓入睡期 , 指的就是你已经产生了困意 , 有昏昏欲睡的感觉 , 它是睡眠的开始 。 此时 , 你的脑波已经开始变化 , 频率渐渐变得缓慢 , 振幅也在逐渐变小;
2、潜睡
这是睡眠的第二个小阶段 , 此时的你已经进入了睡眠 , 但却属于浅睡眠阶段 。 你的脑波渐渐呈现出了不规律进行的状态 , 频率以及振幅变得忽大忽小 。 在这时期偶尔还可能会出现被称为“睡眠锭”的高频率、大幅度脑波 , 以及被称为“K结”的低频、大波幅脑波;
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3、熟睡以及深睡期
这是睡眠经历的第三、第四阶段 , 此时你的脑波变化极大 , 每一秒钟的频率仅仅只有1-2周 , 但是波幅增加却比较大 , 呈现出了变化且缓慢的曲线 。
进入深睡眠之后 , 外界的小声音很难将自己吵醒 。 通常 , 前四个阶段睡眠共需要经历60-90分钟 , 而且都不会出现眼球快速跳动的现象 , 所以它们被统称为非快速眼动睡眠期 。
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4、快速眼动
在进入第五阶段之后 , 睡眠者的脑波迅速发生改变 , 出现与清醒状态十分相似的脑波频率和波幅 , 且会有特点十分鲜明的锯齿状波动 。 睡眠者通常会在这阶段有翻身动作 , 且很容易被惊醒 , 似乎又进入了第一阶段睡眠 。 但实际上 , 你仍然在快速眼动睡眠中 。
五个睡眠节律变化,深度睡眠仅仅是睡眠中的一小部分
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在以上五个睡眠节律变化中 , 深度睡眠仅仅只是睡眠中的一小部分 , 占据了整个睡眠时间的1/3左右 。
但是 , 深度睡眠却在临床被称为“黄金睡眠期” , 因为在入睡、浅睡眠期对疲劳的解除作用微乎其微 , 只有进入深度睡眠期之后 , 大脑皮层细胞才真正处于休息状态 , 此时可以让大脑组织、肌肉、全身器官得到充分的放松 , 起到消除疲劳、恢复精力的作用 。
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然而 , 由于这种深度睡眠的时间非常短暂 , 因此对睡眠好与坏的评价 , 不能只看睡眠的时间 , 更重要的就是要看睡眠质量 。 而提高睡眠质量 , 最终就要看深度睡眠时间的长短 。
五个睡眠节律变化,深度睡眠仅仅是睡眠中的一小部分】在临床看来 , 合理的睡眠时间应该是每晚持续6-9小时左右 , 这是睡眠质量的首要保证 。