减肥和喝水有关系吗 3升水是多少瓶矿泉水 _经验分享

喝水真的会胖人吗？其实水喝对了，还有利于减肥。今天，小编就为大家解答你所有「减肥和水」的疑惑，并教你科学喝水。

文章插图

减肥为什么要喝水？
减肥期间多喝水，可以抑制食欲，将胃部填充减轻饥饿感，增加饱腹感。
另外多喝水有助于促进机体的代谢水平，避免便秘，促进人体的消化功能、内分泌功能，加速体内毒素的排出。

文章插图

如何知道自己喝水够不够？
告诉大家一个小方法，看小便的颜色以及频率，通常可作为我们是否要补充水分的提示。
人体的水分越少，尿液的颜色就越深，气味也就越重。缺水时，人体内的代谢废物如多余的矿物质、维生素、尿素、肌酐和尿酸只能溶于少量的水中，而身体缺乏的、对身体有用的物质不会随尿液排出体外
。

文章插图

相反，如果摄入足够的水分，肾脏的工作压力就减轻了很多。为保持身体内的水平衡肾脏会将多余的水
分排出体外，尿液的颜色会浅一些。
不过在不同的代谢过程，膳食补充剂、食物成分等因素的影响下，尿液的颜色也会有所不同。因此，对减肥者来说，是否将尿液的颜色作为饮水量的参考指标需酌情考虑。然而总的来说，尿液的颜色是日常
生活中最简单的生理参考指标，对大多数人来说都是可靠的。
体重与补水的关系
在训练过程中，观察减肥者体重的变化，可直接了解其身体水分的流失情况。如果体重在极短的时间内发生明显的下降，就基本可判定是由身体水分流失造成的。
一般情况下，如果我们想知道做完一组运动后的身体流失了多少水分，比较运动前后的体重即可。

文章插图

比如，一名女性减肥者在夏季的运动中两小时内体重下降了3千克，那我们就可以推断他在同样强度的运动中，每小时身体会流失，大约1.5升水分。这一数值可作为其在以后运动中饮水量的参考值。因此特别要注意的是这种推算的前提是身体在运动开始之前并未处于脱水状态。因为生物体在脱水状态下会采取节水策略，所以在脱水状态下推算的数值往往偏低。
喝多少合适？
【减肥和喝水有关系吗 3升水是多少瓶矿泉水】《推荐饮水量：健身者在实际中应该如何确定自己的饮水量？》中给出建议，我们知道运动在进行了约一小时的锻炼后，锻炼当天全天的饮水量，至少要达到3升（相当于矿泉水瓶6瓶左右）在炎热的夏季或者天气特别恶劣的情况下，以及在运动强度加大，或者摄入高蛋白，高盐分的情况下，减肥者都需要补充更多的水分。