运动治疗抑郁症，儿童青少年抑郁症运动治疗的优越性和必要性 _健康小知识

运动可以治疗抑郁症，尤其是对儿童青少年来说，是更重要和有效的治疗方式，可以不用花钱，没有副作用，对身体和心理都有利，简单、方便、易实行，可以说有百利而一无害。
本文简单介绍运动治疗抑郁症的必要性和相关常见问题。
1、运动治疗抑郁症的优越性和必要性
《中国抑郁障碍防治指南》中介绍，运动治疗是一种抑郁症的辅助治疗方法，包括针对儿童和青年，这说明运动治疗是官方和所有医疗机构都承认抑郁症的有效治疗方法。

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此外，运动能使身体更健康和强壮，同时在心理上，提高儿童青少年的心理韧性，提升意志力和心理素质，可以说运动，既是身体地锻炼，也是心理的治疗。
如果形成有规律的运动，形成习惯、并持续坚持，就是心理学意义上的良性的行为习惯，规律地运动本身就有心理学意义。
有研究证明，运动与人的神经递质分泌有关，能促进神经递质分泌，治疗原理与药物类似，甚至运动的治疗效果是等同于药物治疗的。
学术界还有一种观点，抑郁症可能与极度的运动缺乏有关，在实际患者表现上，抑郁与运动的缺乏也有一定的互为因果的关系。
据有关统计，每天做中等强度的运动1个小时左右， 7-10天就能有效地缓解抑郁症状。
从一定的高度上讲，生命在于运动！万物的运动是绝对的，很多疾病会与缺乏运动或不运动有关系。
我们要将运动提高到“运动治疗”的高度上，即运动与吃药的作用相当，运动与心理治疗的效果相当（注意，这些治疗手段，可以同时进行，但并不能相互代替），运动可以消除各种抑郁症状。要将运动调整到这样的高度，提高对运动治疗的信心。

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2、孩子没有体力，一动就累，怎么办？
这种情况，可能暂时不太适合做运动治疗，怎么办呢？暂时可以多休息，要保障睡眠，做好饮食营养调节，慢慢地增加体力。
通过一段时间的充分休整，包括生理和心理调整，慢慢的体力一定会有所增强，这时，就可以从室内运动、原地运动慢慢地开始，然后再循序渐进，到室外运动，或到体育场馆或健身房运动，运动量可以由少到多。
3、怎样运动，才有治疗效果？
科学工作者进行了大量研究，但并没有得到一定的结论。一般来说，只要有一定强度，并有一定运动量，持续一定的时间，如10天以上乃至或一到两个月，这样就会有效的。
比如，选择自己喜欢的运动，各种方式都可以，可天运动，也可隔一两天运动，每次30-60分钟或更多，稍有劳累感比较好，根据个人情况安排运动强度和数量，可以一直是一种运动，也可经常变换不同的运动方式，总之只要运动就会有治疗效果。

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4、运动治疗的注意事项
运动治疗有一些注意事项：
首先，要循序渐进；
要注意安全和保护，不要受伤，不要运动过量；
配合健康饮食和营养安排，饭后和睡前一段时间内，不要运动；
在运动中最好能找到乐趣，这样容易形成运动的习惯；
【运动治疗抑郁症，儿童青少年抑郁症运动治疗的优越性和必要性】最好能做适当的运动计划。