多补充维生素，或能远离慢性病！日常这样吃，防缺乏，强体质，更健康~ _健康小知识

现如今，肥胖、血脂异常、高血压、高血糖等慢性病的发病率持续上升——国家卫健委2019年提供的数据显示，我国现有慢性病患者已超过2.6亿人，由慢性病导致的疾病负担占总疾病负担的近70% ，而造成的死亡占总死亡人数的85%左右！
因此，预防慢性病刻不容缓！而除了改善生活方式，我们还可以从摄入营养入手~日常饮食中的各种营养素其实也能起到降低患病风险，甚至是对抗和辅助改善疾病的作用！

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今天小编就给大家介绍一些有助于对抗“三高”的维生素~
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维生素B2、维生素D与高血压
【多补充维生素，或能远离慢性病！日常这样吃，防缺乏，强体质，更健康~】1维生素B2 ，平衡机体代谢
维生素B2也叫核黄素，平时发生的口角溃烂和一些皮肤炎症就与它有关。而一项最新研究证实了维生素B2与高血压的关系：
南方医科大学南方医院的学者进行了一项研究，纳入了中国营养与健康调查（CHNS）队列中，共计12245名参与者，长达7.8年的随访发现：摄取维生素B2量较多的试验者新发高血压风险，较摄取最少的一组减少了26%相关。
并且，研究还发现，补充维生素B2对于低盐高钾人群（也就是吃盐较少的人群）来说，获益更大。
这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，因而能辅助降压。

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【饮食补充】
动物内脏、菌类和海藻类（如蘑菇、海带、紫菜等）、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。
注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。
2维生素D ，抑制RAS系统
我们都知道维生素D能帮助钙质的吸收，却很少有人知道其实它还能帮助预防高血压。
维生素D浓度低（<15ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30ng/ml）的3倍。
我们体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。
而低水平的维生素D ，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。
此时不仅是高血压，动脉粥样硬化、冠心病等其它心脑血管疾病风险都会增加。

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【补充方式】
每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；
饮食上，适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶和橙汁等，通常会额外添加维生素D ，日常可适当多吃。

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维生素B12、维生素K与血糖
我国可谓是糖尿病的“重灾区” ，现有近1.14亿人被诊断患有糖尿病，占全球患病人数的1/3；另外，还有近一半人处于糖尿病前期却不自知！
对于已经患病的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于未患者，则要补充足量的维生素K 。
1维生素B12 ，能帮助预防并发症
二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。

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而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。研究表明，在服用二甲双胍的糖尿病患者中， 30%的患者对维生素B12的吸收降低；5%~10%的患者血清维生素B12的浓度降低。