1、高抬腿 。下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥加锻炼心肺功能 。场地要求简单 ， 能站着就可以 。你会感到脂肪在燃烧 。三十个一组，来四组就可以了 。
2、深蹲 。场地要求还是很简单，难度更大 。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显 。而且比高抬腿要更加安静 。你能听到的就只有自己的呼吸 。二十个一组 ， 每天三组 。
【怎么瘦臀部】3、蛙跳 。看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松 。有条件一天蹦五十米 。
4、跳绳 。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部 。所以效果也很好 。一百到两百次就可以了 。

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