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怎么才能边吃边瘦下来?减脂饮食原则 , 要牢记这几点:
1、避免重口味饮食 , 戒零食、奶茶、外卖、聚餐 , 自己做饭 , 保证清淡饮食 , 这样可以控制食欲 , 同时降低卡路里摄入 。
2、规律吃三餐 , 不要饥一餐饱一餐 , 身体才能更加高效运转 , 每天热量摄入不低于基础代谢值 , 才能避免身体陷入饥荒 。
3、饭前吃水果 , 饭后不要吃水果 , 可以控制血糖水平 。 同样的 , 饭前喝汤 , 饭后不要喝汤 , 可以避免胃容量被撑大 。
4、早点吃晚餐 , 避开宵夜 , 睡前4小时不要进食 , 带着饥饿感入睡 , 可以让你更好的燃脂 。
下面分享一份让我瘦了20斤的减脂餐:
第一天:
早餐:一个荷包蛋+一份水煮生菜
午餐:一拳头糙米饭+一份豆芽胡萝卜清炒瘦肉
晚餐:一小个蒸红薯+一份胡萝卜西兰花炒鸡胸肉
第二天:
早餐:2颗水煮蛋+一杯纯牛奶
午餐:一个蒸土豆+一份水煮白菜
晚餐:一根黄瓜+一拳头白灼虾
第三天:
三餐正常吃 , 保持三分肉七分蔬菜 , 饭吃七分饱 , 晚上18点后不再进食 。 每天喝水量在2-3L左右 , 可以减缓饥饿感的出现 。
这3天食谱为一个循环 , 结合每天快走1小时(可以分为2个30分钟完成) , 或者40分钟健身操 , 坚持一个月 , 大基数人群可以掉秤20斤 。
【3天一个循环的轻断食,让我瘦了20斤】\u0002
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