为什么人到了70岁会出现断崖式衰老古稀之年指的是几十岁 _经验分享

古代由于社会经济水平和医学水平发展较差，人均寿命极短，70岁已被称为古稀之年，顾名思义，就是70岁以上的老人在古代是非常非常少的。
但到了现代，社会发展平稳，医学相对发达，人均寿命不断延长。2021年，我国人均寿命已达76.34岁，而据国家发展改革委等部门在今年一月份印发的《“十四五”公共服务规划》显示，到了2025年，我国人均预期寿命将达到78.3岁。
当前，五十岁都可以称为“壮年”，六十岁的身体和精神状态也可以很好，但一到70岁，大部分人就不得不服老了，就算休息正常，饮食正常，运动适当，也能感觉到身体状态大不如前，这是为什么呢？

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一、为什么人到了70岁，会出现断崖式衰老？
古代70古来稀不仅仅只是经济和医学水平发展低的原因，人体体内细胞活跃性大幅度下降也是一个重大原因。
今年6月，剑桥大学领导的研究团队在权威期刊《自然》（Nature）上发表了一项关于老年人血液成分变化的研究，她们发现了人体造血干细胞群体结构及分化模式发生的巨大变化是促使身体突然变得衰弱和苍老的重要原因。
需要知道的一点是：红细胞和白细胞是血液的重要组成部分，而这些细胞由造血干细胞中的20000到200000种不同类型的干细胞产生，这些干细胞具有非常高的克隆多样性和稳定性，是保持身体健康活跃的重要基础。

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这项研究中，10个研究对象包括0岁新生儿到81岁老年人，共抽取了这群测试者的3579个血液干细胞的全基因组进行测序，发现65岁以下的成年人的血细胞由2万～20万个干细胞产生。
而70岁以上老年人的血细胞来源会大幅下降，甚至仅由10~20个干细胞产生，克隆多样性和稳定性大大降低了。
再进一步的分析发现，干细胞在以往岁月中积累的大量突变，会因体细胞突变过程的驱动而进一步扩大数量，当年纪到了某个点（70岁），人体造血功能会发生质变。
这些突变干细胞产生的血细胞通常治疗性较差，当它们最终占据人体骨髓血细胞产生的主导地位，血细胞群体多样性会发生不可逆的减少，正常功能性成熟血细胞的产生也被扰乱，众多与衰老相关的疾病开始频发。

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二、断崖式衰老的症状有哪些？
衰老并不是一种病，而且一种生存的状态，人活着，总要老的，无法避免，衰老一般会呈现出哪些症状呢？
1、食欲不振
到了老年，新陈代谢变缓，细胞急剧减少，感官器官功能开始衰退，最直接的表现是味觉嗅觉会变得不那么灵敏了；消化器官功能也开始下降了。二者影响之下，老年人会突然变得食欲不振，但同时对食物的要求又会表现出重油重盐的偏好。
2、动作变缓
随着年龄的增大，各种营养基础都开始流失，尤其是钙的流失，使得关节腔变小，关节软骨变薄，骨关节退化，这时会发现手脚活动突然不灵活了；而营养物质的减少，会让身体无力的症状愈发频繁，反应也会变得迟钝；
同时，生长激素水平变低和营养吸收能力的下降，导致肌肉量逐渐减少，手脚活动逐渐缺少肌肉力量的支撑，不灵便了。

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3、睡眠需求变少
随着岁数的增长，体内的褪黑素分泌会越来越少，这就导致了老年人睡眠质量的极速下滑，深层睡眠少，而浅层睡眠多。其实生活中也不难发现，老年人普遍醒得很早，起夜也很多。
4、运动容易气喘吁吁
各种奇怪的衰退，自然也包括了肺部的变小。随着肺部的变小，肺活量变低，氧气的氧气利用率会降低。而运动时，氧气利用率低、供应不足，人很容易没走几步就气喘吁吁。

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三、如何减缓衰老？
衰老，我们是无法阻止的，我们所能做到的，不过是提前做好面对衰老的准备，提前调整好生活状态，让它来得慢一些。
1、保持积极的心态
对衰老保持一颗平常心，笑着面对它，每天多想想一些令自己开心的事情，不要总是苦哈哈的。平时可以多看看搞笑的电视剧，多和老朋友聚聚，让自己时常保持笑容。笑一笑十年少，心情好，身体状态自然也会好些。
2、养成健康的饮食和生活习惯
口味要清淡，不要吃高油高糖高盐这一类对心血管有损伤的食物，三餐的营养摄入要均衡，要有肉有菜有水果；
不要抽烟喝酒，这两种行为不但有害健康，更会加剧身体老化和加大各种疾病发生的风险。

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3、保证良好的作息
尽管睡眠质量变差，也要按时睡觉，不要熬夜，让身体细胞在睡眠中慢慢修复身体。
4、适当运动
久坐不动更容易产生各种疾病，当70岁关卡还未到，更要趁身体还能活动的时候运动运动，刺激细胞活动。太极、广场舞、散步等有氧运动都可以适度进行，有利于促进血液循环和减少肌肉细胞的衰老。
【为什么人到了70岁会出现断崖式衰老古稀之年指的是几十岁】家有一老，如有一宝，衰老是无法阻止的，我们能做到的，只能是当家里有老人的时候，好好地陪伴她。衰老并不可怕，以乐观的心态迎接它，享受生命给予我们的不同时期的馈赠。

为什么人到了70岁会出现断崖式衰老 古稀之年指的是几十岁

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