跑步|9个提高代谢的方法，让你告别代谢低的易胖体质，轻松享瘦身( 二 ) 跑步

五、每天要喝2000毫升的水
只有每天喝够水才能更好地加速体内的代谢，让它保持更好的运转。而且身体在消耗脂肪的时候，也需要有水的参与。水分还能够帮助我们的身体排毒，非常有助于减肥。

六、适量吃辣的食物和泡脚我们体温每升高一度，基础代谢率可以提高7% 。这两个都可以让我们的身体温度升高，促进血液循环，加快新陈代谢。所以，适量吃辣的食物和泡脚都是很好的促进身体新陈代谢的方法。但是，适量便是关键，过度练习或者食用辣的食物会使身体负担加重，甚至引发其他健康问题。

七、多吃一些含碘和含铁量高的食物
就是你经常看到的海带、裙带菜等，它们可以促进脂肪、糖类的分解，增加身体能量。缺碘和缺铁会导致身体代谢率下降，引发身体疲劳、贫血等健康问题，所以一定要保证摄入量。
八、少喝酒
尤其是经常喝酒的姐妹，很容易代谢变低，而且容易变胖，每隔30分钟或40分钟就起来活动一下。伸个懒腰，倒个水都行。长期饮用过量的酒精会对心脏、肝脏等健康产生不良影响，同时酒精也会阻碍身体新陈代谢，特别是在睡眠后的醉酒状态下，代谢率更低。所以，在喝酒时，一定要适量，同时进行运动活动，促进身体代谢。

九、保证充足的睡眠
每天至少七到八个小时，你睡眠质量越高，身体排毒能力就越强。千万不要吃夜宵，越不熬夜，尤其是我们年龄越来越大，基础代谢就会越来越低。睡眠质量不佳时，身体内部的代谢会受到抑制，影响身体健康。同时多吃夜宵也会导致能量过剩，脂肪囤积，引发身体肥胖等问题。

总之，养成易瘦体质不是一朝一夕的事情，这需要坚持长期的生活习惯。以上9种方法可以帮助您开启健康瘦身的道路，让您拥有容光焕发的外貌和充满能量的身体。
【跑步|9个提高代谢的方法，让你告别代谢低的易胖体质，轻松享瘦身】
喜欢本片干货的话，可以点赞支持一下哦，辛苦原创码字不容易，如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

——END——