三、多喝水和少喝水的人 , 后来会怎样?
生活中不爱喝水的人很多 , 他们只会在口渴时才主动喝水 , 但长期不爱喝水 , 可能给健康带来一系列的不良影响 。
膀胱:不爱喝水会导致排尿次数减少 , 为细菌的滋生提供机会 , 容易诱发尿路感染、膀胱炎 。 爱喝水则可以增加排尿的次数 , 有助于冲走细菌 , 减少炎症发生的概率 。
血液:不爱喝水会导致血液粘稠度上升 , 发生血栓的几率也会随之增加 。 爱喝水则可以让血液得到稀释、降低血液粘稠度 , 对于预防血栓生成有一定好处 。
肾脏:饮水量减少会导致尿液浓缩、结晶沉淀 , 容易引起肾功能损伤、肾结石 。 多喝水可以降低身体罹患结石的风险 , 对肾脏健康也有好处 。
体重:多喝水可促进体内的新陈代谢速度加快 , 对于脂肪的代谢也有帮助 , 还能减少饭量 , 帮助控制体重 。 喝水太少则会让脂肪的代谢出现障碍 , 不利于减肥 。
肠道:水分摄入过少容易让肠道蠕动速度变慢、大便干结 , 诱发便秘 , 增加饮水量则可以帮助预防便秘 。
尿酸:饮水量过少会导致大量尿酸在体内堆积 , 容易诱发痛风、肾结石 , 多喝水有助于尿酸排出 。
据《中国居民膳食指南》建议 , 不同年龄段的人群所需的饮水量也不同 , 具体如下:
四、不想伤肾 , 这3种喝水方式要避免
饮水对于健康很重要 , 但也要注意喝对水 , 一些不良的饮水习惯 , 反而会损害健康 。
一是长期饮用浓茶 , 浓茶内有大量的茶碱 , 长期饮用容易导致肾小球、肾小管功能受到破坏 , 诱发肾功能损伤;
二是等到口渴了才喝水 , 此时身体已经非常缺水了 , 时间长了之后很容易导致肾病发生;
三是把饮料当水喝 , 饮料内有大量糖分、磷酸盐等成分 , 这些物质会促进钙质排出 , 导致尿液内的钙元素增加 , 容易形成结石 。
建议日常养成主动喝水的好习惯 。 喝水时先含一口 , 待口腔湿润后再慢慢咽下 , 注意不要一次性饮用过多的水 , 分成多次小口慢饮为宜 。 相对而言 , 更建议大家喝温水 , 具有更好的解渴效果 , 还不会给身体带来刺激 。
水是生命之源 , 在生活中要学会正确的饮水方式 , 避免因为不当的方式而给健康带来负担 。
参考资料:
[1
《每天多喝水 , 到底是养肾还是伤肾?不想毁了肾、被尿毒症盯上 , 千万避开3个喝水习惯》.家庭医生.2022-10-31
[2
《多喝水和少喝水的人 , 后来会怎样?一张表格告诉你》.生命时报.2019-04-10
[3
《水喝不对会“毁肾” , 这几个时间喝水“事半功倍”!》.CCTV生活圈.2017-12-19
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