减掉1KG脂肪很难，长1KG也不容易，减脂不要总是盯着体重看减脂

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在日常生活中，减肥减脂似乎成是一个永恒的话题。无论是为了健康，还是为了身材，很多人都在为了变瘦而努力，然而，我们常常会陷入一个误区，那就是过分关注体重的变化，而忽视了身体其他方面的改变。事实上，减掉1KG脂肪并不容易，同样地，增加1KG脂肪也并非易事。因此，在减脂的过程中，我们不应该总是盯着体重看，而是应该关注体脂率和身材的变化。在接下来的内容当中，就来说一说关于体重的话题。

第一：减重和减脂首先，我们需要明确一点，减脂并不意味着减重。减脂所要减掉的就是脂肪，而减重就是体重秤上数字的下降，所减掉的除了脂肪以外，还有肌肉和水分等基础成分。而从体积上来看，相同质量的肌肉和脂肪却有着很大的不同，所以当你为了变瘦而努力之时，体重的变化并不能成为是否减脂成功的正确标准，有时候，即使体重没有显著变化，但身体的脂肪含量已经降低，这也是一种成功的减脂，因为你的体脂率下降了。

第二：减掉1KG脂肪需要多久我们知道，减脂的核心是热量缺口的出现，那么，想要减掉1KG脂肪需要多久呢？从热量的角度来看，要减掉1KG的脂肪需要的热量差要在7700大卡左右，也就是说，如果我们能够做到平均每天500大卡的热量缺口，减掉1KG的脂肪需要15天左右。

不过，看起来相对简单的数字游戏在做起来却不是那么容易，因为我们的身体会对抗我们的努力，当我们为了每天500大卡的热量缺口而努力之时，实际出现的热量缺口并没有这么大，因为在努力的过程中，全天热量消耗会降低（包括基础代谢、活动代谢和食物热效应都会下降），同时，身体也会以增加饥饿感的方式来对抗，这就会让控制饮食的行为变得困难，这就会使得我们每天所摄入的热量要高于自己的预估值，因此，当我们为了减掉1KG脂肪而努力之时，所需要的时间要大于所预期的15天。

而单纯的从体重上来看，体重的变化也并不能反应出真实的结果，并且体重是否会下降都不一定，因为在短时间内，体重的波动情况主要是体内水分的变化。
因此，当你的体重在某一天内上涨较多之时（比如2斤、3斤），也不要太担心，此时体重的上涨也不代表就是脂肪的增加。因为想要长1KG脂肪也不是一件容易的事情。

第三：想要长1KG脂肪也不是一件容易的事情与减掉1KG脂肪相反，想要长1KG脂肪，需要的是7700大卡的热量的冗余，从热量的角度来看，如果我们能够做到每天500大卡的热量冗余，想要长1KG的脂肪同样需要15天的时间。
但是，我们还要知道的是，即使每天摄入过多的热量，身体也不会立即将这些热量转化为脂肪储存起来。相反，身体会根据需要将这些热量用于日常消耗或转化为其他形式的能量储存。因此，要想增加脂肪含量，我们需要长期保持高热量摄入和低运动量的生活方式。

然而，对于那些天生的瘦子而言，如何吃进更多的食物也是一件非常困难的事情，即使能够吃更多，也不会被很好地吸收掉，所以，对于那些天生的瘦子来讲，他们所说的想要自己吃胖一点的话，并不是他们凡尔赛，因为变胖对于他们而言真的是一件很奢侈的事情。

第四：减脂期间，如何对待体重的变化之所以会提到上述内容，是因为在减脂过程中，很多朋友都会特别关注体重的变化，当体重下降时会心生欢喜，而当体重上升之时就会焦虑，会直接把上升的体重等同于增加，其实并不是，因为在短时时间内，体重的波动主要由体内水分的变化所致。

而导致体内水分变化的因素则与饮食结构、运动情况、和生理期等有关，比如：

当你摄入较多的碳水之时，体重的波动就会比较大，因为1G碳水会伴随着3G的水；
当你吃的比较盐之时，体内水分会增加
在进行力量训练之后，体内水分会增加
在生理期到来前，体内水分增加

当然，除了水分的变化以外，还与没有被消化的食物、喝水的多少，等因素有关。所以在减脂过程中，不要太在意体重的变化，不要每天都去测量，因为它会给你的情绪带来波动，这对于减肥而言并不是一件好事。

那么，在减脂过程中，应如何对待体重的变化呢？其实很简单，就是在坚持健康行为的基础上，以一个阶段为周期（比如半个月）为单位，来观察体重的变化，并且在此基础上，还要通过测量腰围、照镜子等方式来辅助。即使在这个阶段内体重并没有明显的变化，但腰围变细了，或者整个人看起来更瘦了，那就说明行为有效，其方法就值得我们去坚持。

总结：减脂是一个长期的过程，需要耐心和坚持。我们不能期望通过短期的努力就能达到理想的减脂效果。也不能因为体重的增加而否定自己的努力，而是应该根据自己的身体状况和减脂目标，制定合理的减脂计划，并坚持执行。
作者：十月知行
【减掉1KG脂肪很难，长1KG也不容易，减脂不要总是盯着体重看】\u0002