已减15斤，分享8种瘦肚子的主食（带食谱）面包|早餐|抖音|养生食谱

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今天我的英语培训老师好奇地问我：“哪篇文章是你2个月从110减到96斤的减肥经验？我也想学学。 ”我这才意识到，确实没写过我自己详细的减肥心得。接下来几天，我打算从主食、蛋白质、运动、心态四个方面，跟大家分享我的瘦身历程。今天，就先说说这两个月帮助我瘦肚子的主食吧！

1、全麦碱水棒面包

初尝时，这面包确实让我有点“怀疑人生” ，甚至发了朋友圈吐槽它难吃（纯个人主观感受，有朋友觉得好吃）。直到我选购的小包装煎饼（下一个会讲）到了，我才意识到一个难吃的面包有多利于减肥。

一个碱水面包是200大卡，早上、中午、晚上都可以吃。一顿建议吃一个，我通常吃半个就饱了。面包皮口感有点苦，但嚼劲十足，饱腹感超强。于是把它当做晚餐的主食，每餐半个，两小时内都不会饿。

我在抖音购买的，均价2.79元/个，均重100克/个。直播间购买会有优惠券，保质期10天。

【已减15斤，分享8种瘦肚子的主食（带食谱）】2、低卡博士藜麦杂粮小煎饼

煎饼是小包装的，配料表都是粗粮，无糖无油，一小袋才33大卡，作为减肥主食每餐可以吃6-7包。它可以摊开，卷肉、菜等，咀嚼起来有点硬，口感偏甜。缺点:太好吃了！像小饼干一样，根本停不下来！幼儿园的小朋友一口气能吃5个。可以作为非减肥人士、老年人、小朋友的加餐零食，自制力弱的减肥的朋友们还是不要吃了，根本停不下来。

也是在抖音购买的，均价0.7元/个，均重10克/个。

3、豪士全麦、藜麦面包

作为《种地吧》节目的最原始的禾伙人，豪士联名后必须支持。优点是方便携带，高蛋白、高膳食纤维。一个小包装约130大卡（黑全面面包），早餐可以夹鸡蛋、花生酱、蔬菜，做低脂三明治。当然，直接当午餐或晚餐主食也完全没问题。

缺点：（纯个人观点）全麦感不重，不剌嗓子，对于食量比较大的人，容易多吃。

也是在抖音购买的，均价2.2元/个，均重50克/个。保质期60天。

4、全麦贝果

我买过很多品牌的全麦贝果，感觉都差不多，每个小包装的热量都在200大卡以内，重量一般70-100克/个，每个价格从2.5到6元不等，可以切开加花生酱。淘宝、抖音上都有很多选择。

5、盒马的老北京豆沙包

我非常想吃甜面点的时候，早餐就会选盒马的老北京豆沙包，外皮松软，甜度适中，豆馅软糯，还能看到红豆颗粒。一个120克，热量300大卡，早餐吃半个就够了，特饿的时候我会吃一个。

6、大米饭

松松软软的一小碗（家用小碗）大米饭，一般热量在200大卡，热量上是完全适合减肥主食的。虽然大米饭的GI值高，饱腹感不强，但对于血糖正常的减肥人士来说，每天午餐、晚餐都吃米饭，早餐吃粗粮主食，我认为是完全可行的。

7、玉米、红薯、芋头

这三类早餐是减脂期的老朋友了，早上和鸡蛋一起煮，出锅后配上一根黄瓜，一顿快速减肥早餐就做好了。作为半个南方人，我基本上每天1-2餐大米饭，所以早餐基本上都是粗粮。

每个人的喜好和需求都不同，希望我的分享能为你提供一些灵感，让我们共同在健康减肥的道路上，享受每一次小小的进步，拥抱更加美好的自己！

明天会分享分享瘦肚子的蛋白质（肉类），请持续关注！

我是注册营养师， 11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营，帮助近1000人成功瘦身，如果你也有减肥问题需要咨询，欢迎留言！