错误的食物搭配正在影响你的健康,看完一身冷汗( 二 )


因为过多摄入糖分 , 不仅带来饱腹感 , 影响正餐进食 , 还会增加患糖尿病、心脏病的风险 。类似搭配还有夹心饼干配奶味饮料、甜吐司配果酱等 。
粗粮粥+蒸红薯
纤维过高
生活中一些患有“三高”的老人 , 在了解多吃粗粮的好处后 , 往往只吃粗粮 , 一碗杂粮粥加个蒸红薯就是一顿饭 , 类似搭配还有莜面配紫薯等 。
粗粮富含膳食纤维 , 可降压、降脂、防备便秘 , 但如长期单一食用高纤维搭配 , 则会诱发健康问题 , 轻则导致腹胀、腹痛 , 重则诱发营养不良 , 消化功能减弱的老人尤要注重 。
因此 , 建议大家天天都把粗粮细粮搭配着吃 , 或一周食用2~3次粗粮即可 。
健康的饮食搭配应遵循:
每餐都有主食、蔬菜、水果、肉类、豆类 , 每类食物最少吃够一种;
主食讲究粗细搭配 , 肉类注重红肉和白肉搭配 , 蔬果的颜色越多越好;
食不厌杂 , 天天尽量吃够25种以上食材 , 但要避免高油、高盐、高糖食物的摄入 。
下面推荐一款营养美味的健康早餐 , 快快学起来吧 。
胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣、鸡蛋 , 一起卷入饼中 , 做早餐内容够丰厚营养够全乎热量还不高 , 其实做法还是简朴至极的 。
头天晚上将各类菜焯烫至熟 , 不是炒熟 , 煮的稍软的都 , 清新的味道跟炒完全不同 。
第二天早起在卷饼上贴个热乎的鸡蛋 , 刷上自己喜欢的甜酱或者辣酱 , 再卷上提前腌制好的杂菜 , 3分钟足够的事儿 , 营养全面又可口的鸡蛋饼就做好了 , 口感香嫩软 , 很好吃 。
制作方法:
1.超市购买冷冻手抓饼或者自己在家烙饼 。
2.胡萝卜跟土豆洗净后切细丝 。豆腐衣要焯烫后再切丝 。
3.将胡萝卜丝、土豆丝、海带丝、豆腐衣 , 分别用清水焯烫至熟 。
4.捞出后将所有杂菜混在一起 , 加入生抽、芝麻油拌匀 , 然后存冰箱 , 腌制入味 , 随用随取 。
5.第二天一早 , 先预热电饼铛 , 然后再切点葱花放入磕了鸡蛋的碗中 , 并打散 。
6.将一张卷饼放入电饼铛 , 刷上葱花蛋液 , 鸡蛋凝固即可取出 。
7.在蛋饼上抹上拌饭酱 。
8.再铺上腌制好的杂菜 。
【错误的食物搭配正在影响你的健康,看完一身冷汗】9.卷起即可 , 趁热食用 。