运动|缺乏运动，5种疾病容易找上门！身体有6个表现，提示你该动起来了( 二 ) 运动

在治疗前到治疗后1年运动习惯符合运动指南建议标准的患者，死亡率减少49% ，复发率减少41% ，
而治疗后2年运动符合标准的患者，死亡率减少68% ，复发率减少55% ，而治疗后运动才达标的患者死亡率降低43% ，复发率减少46% 。
和不运动组相比，低运动、中等运动量和高运动量组的乳腺癌死亡率分别减少59%、58%、69% 。

研究证明只要运动对癌症患者就有益处，其实《美国医学会杂志·内科学》上一项容纳了140万欧美人的研究也发现，适度运动可以降低13种癌症风险，如：食管癌42%、肝癌27%、肺癌26%、肾癌23%等等。
显而易见，运动对人体的益处非常大，然而现代社会很多人长期缺乏运动反而成了疾病的根源，遗憾的是，绝大多数人对自己是否缺乏运动难以判断！
二、身体有这6个表现，提示你该“动”起来了运动是维持人体健康的必要条件，适量的运动会给人体带来积极作用，相反一旦缺乏运动，人体也必然会面临负面影响，一些运动缺乏的“信号”随之而来，而它们也是人们判断自己是否缺乏运动的标准。
1、做不了最简单的运动
什么是最简单的运动？指的是俯卧撑、爬楼梯、跑步一圈等等，这些其实都是小孩子很容易做到的基础运动。
如果发现自己连三五个俯卧撑都做不了，爬楼梯头晕目眩，满头大汗，或者跑步一圈不到就气喘吁吁马上要晕倒，那么很明显，你一定是缺乏运动了，而且很严重。
2、莫名疲累、心跳加快
如果你什么都没做，安静地坐着都觉得疲累，心跳突然加快，而且一旦运动或活动后，很难让心跳缓和下来，那绝对是缺乏运动。
一般来说，普通的健康人在运动时心跳可能达到一分钟130-160下，停止活动后20分钟左右也就平缓下来了，如果什么都不做，男性心率应该是每分钟60-100次，女性70-90次，可以对比一下。

3、腰围持续变粗
很多人不明白“腰围变粗”意味着什么，不管男性，还是女性，腰围变粗肯定是肥胖引起的，也意味着身体内部的脂肪过多，而腰围的持续变粗也很可能是内脏的脂肪也越来越多造成的，同样的内脏被脂肪包裹，人体的活动力自然变差，更容易生病。
4、“生活技能”下降
长期缺乏运动，有的人会发现自己记不住数字、地址、图像、人脸等等生活信息，也更容易丢三落四，忘东西，有时也会说话也难以表达，能坐车绝不走路，能坐电梯绝不爬楼，这些“生活技能”的丢失，就意味着运动缺乏。
5、情绪不稳、易失控
长期不运动，也会影响人的精神状态，有的人会发现自己情绪波动越来越大，从前眼里的小事突然变得很重要，一发现就激动，控制不住暴躁易怒，严重时还会失眠多梦，影响睡眠质量，甚至有的人发展为抑郁症，这些也是运动缺乏的后遗症。
6、全身症状
长期不运动，也有人会发现自己骨质下降，稍一活动骨头、关节就僵硬难受，走路一多脚底生疼，失眠多梦不说，还经常便秘，一觉睡醒不觉得满足反而腰酸背痛，皮肤暗淡无光泽，有时候体检还会发现血糖和血压变化极大，很不稳定，这些症状也都和缺乏运动有所关联。
这些“信号”不仅是人体发出的警报，而且也可能是疾病的反馈，是身体组织因缺乏运动而功能减退的迹象，一旦发现征兆一定要早做预防，及时控制，不要将小症状拖成重病才罢休，但是运动也要有方法，不能乱来！

三、运动不能盲目， 3大要点需牢记人人都知道运动对人体是有好处的，再加上缺乏运动也确实会引起一些副作用，所以很多人在生活中都会坚持运动，有的人听说运动抗癌之后，甚至一天健走3万步，但这种行为其实是错误的，运动也要讲究方式方法，循序渐进才能有所收获。