腰椎间盘突出|体内有癌，腰部先知？腰痛若有3个特点，警惕癌细胞在“作怪”( 二 ) 疾病|肾结石|患病

例如，弯腰搬重物，全靠腰力支撑，对腰部有很大杀伤力；喜欢葛优瘫、坐姿不对，也会造成腰肌劳损；早上喜欢从床上弹起来，也容易把腰给闪了。
那么，有什么方法可以改善腰痛呢，小九给大家分享4个动作：

腰部伸展

俯卧，双手撑地，手肘缓慢撑直，使腰椎做最大范围的后伸运动，每组10个，每次2组。

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腰部旋转

弓步站立，双手向前平举；一手向后做最大范围的旋转，头跟着一同旋转，左右交替，每组各10个，每次2组。

侧平板

侧卧，双腿并拢；下方手肘垂直于肩关节，支撑于地面；以足外侧及手肘为支点，身体撑直呈一条直线，维持时间尽可能长，每组3个，每次2组。

单桥

仰卧，双腿弯曲，与髋同宽；把臀部抬起，使身体呈一条直线，再把一条腿抬起与另一腿保持平行，保持时间尽可能长，随后回到起始位。左右交替，每组3个，每次2组。

?提醒：如果出现腰椎间盘突出的情况，不适宜太剧烈的运动，应听从医生建议进行治疗。轻度腰椎间盘突出，则可选择太极、散步等，改善肌肉痉挛，缓解疼痛。
参考资料；
[1
《《柳叶刀》综述：腰痛已成全球性疾病！哪些因素易诱发腰痛？》.梅斯医学.2021-12-28
[2
《肿瘤发生骨转移，还有什么方法能治疗？| 医者名片》. 健康中国.2021-10-22
[3
《每天一个「伤腰小技巧」，你的腰离“报废”不远了》.生命时报.2021-11-15
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