动作4：俯身正握杠铃弯举
双手正握杠铃坐立 ， 俯身至最低位 。
将杠铃向上举高 ， 同时向上翻转手腕 ， 之后再下放重复 。

注意：俯身至最低位可以防止身体借力 ， 动作顶部进行手腕弯举 ， 可以锻炼整个前臂肌群 。

动作5：哑铃农夫行走
双手握住哑铃站立 ， 手臂伸直放于身体两侧 。
背部挺直 ， 开始向前跨步行走 ， 直至终点位置再掉头原路返回 ， 之后再继续重复 。

注意：让哑铃略微远离身体 ， 行走时身体不要左右晃动 ， 这样可以强化前臂和握力 。

参考训练计划：
弹力带杠铃弯举：5组*15次
斜板仰卧哑铃弯举：4组*12次
哑铃交替锤式弯举：4组*16次
俯身正握杠铃弯举：4组*20次
哑铃农夫行走：5组*5个来回
具体的训练 ， 需要根据自身能力来做上下调整安排 。

还等什么 ， 赶紧练起来吧——悠米AI健身

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