你的便便中，可能藏着永葆青春的秘密( 三 ) _健康小知识

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图片：麦可在捐屎的路上
但先别急着兴奋，捐赠粪便的条件非常严苛，必须是一坨优秀的便便，才能用于救人。
有报道称，捐屎者的通过率在4%左右，这个概率四舍五入就是便便中的大学生。
就算是为了养出一坨优秀的屎，我们也要努力打理好自己的肠道菌群。
打理好你的「肠道花园」
早在两千多年前，古希腊医学家希波克拉底就曾说过：「所有疾病始于肠道」「让食物成为你的药」。不得不说，这话是有一定预见性的。
怎样让肠道菌群保持平衡，是门很大的学问，这里提供几点参考建议：
1.保持饮食均衡，多摄入膳食纤维
不同的饮食习惯会塑造不同的肠道菌群，按照膳食指南均衡饮食，就足以把我们的「菌群花园」养的漂漂亮亮。
另外，很多有益菌以膳食纤维为食，日常可以多补充高纤维食物，如豆类、芹菜、香菇、海带等等，给肠道菌群施施肥。

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图片来源：站酷海洛
2.避免滥用抗生素
很多人会错把抗生素当成消炎药，有个感冒发烧喉咙痛，就想吃两颗头孢或者阿莫西林。
然而，抗生素会损伤肠道菌群并削弱肠道的屏障功能，继而对免疫系统、糖代谢、肥胖、焦虑、行为表现等产生诸多不利的影响。 [8]
如果不想随意摧残你的肠道内可爱的「土著」们，生活中使用抗生素一定要在医生指导下进行，没有细菌感染的时候尽量不要用。
3.必要时可以适当补充益生菌
益生菌是指摄入足够量后可以对宿主健康产生有益影响的微生物。
不少证据显示，益生菌通过改善肠道菌群，对一些神经系统相关疾病有潜在的治疗价值。
当然，益生菌改善疾病的观察证据整体有限，也只是部分菌种在部分场景下有效。如果没有特殊情况，也尽量不要随便买来当营养品吃啦。
把自己的肠道菌群养好，说不定又能抗老，又能减肥，还能赚钱。
一箭三雕，岂不美哉？

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参考文献
[4]RinottE,YoungsterI,YaskolkaMeirA,etal.EffectsofDiet-ModulatedAutologousFecalMicrobiotaTransplantationonWeightRegain.Gastroenterology.2021;160(1):158-173.e10.doi:10.1053/j.gastro.2020.08.041
[7]Y.-T.Li,etc.Systematicreviewwithmeta-analysis:long-termoutcomesoffaecalmicrobiotatransplantationforClostridiumdifficileinfection.AlimentPharmacolTher2016;43:445–457
[8]MorgunA,DzutsevA,DongX,etal.Uncoveringeffectsofantibioticsonthehostandmicrobiotausingtranskingdomgenenetworks[J].Gut,2015,64(11):1732-1743.
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策划：Deanna|监制：Feidi
【你的便便中，可能藏着永葆青春的秘密】插图：见标注|封面图来源：站酷海洛