【半程马拉松训练计划】第一、 首先要建立最基础的耐力，马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖 。所以马拉松才会有助于减肥呢！
第二、 提高跑步动作效率 ， 进行节奏训练的时候，可以比10公里配速稍微慢一点 ， 不能太快，不然身体会吃不消 。
第三、 增强肌肉力量 。核心肌肉越结实，身体就可以少一些不必要的律动 ， 就更有利于腿部肌肉的形成 。
第四、 初学者练习马拉松一定要做好热身动作，练习6-8个月之后再正式跑，身体有一定的基础后，再进行节奏跑的锻炼，循序渐进！
- 立定跳远快速训练方法
- 横踢的训练方法
- 和平精英训练场油桶在哪
- 演讲与口才的训练方法
- 训练弹跳最好的办法
- 篮球运动员的力量素质训练特点
- 乒乓球如何力量练习
- 赛马娘怎么育成
- 集中精力的训练方法
- 臀大肌训练方法及注意事项