运动|锻炼可能会让你加速衰老！这5种运动方式很伤身，我劝你放弃衰老|长寿与衰老

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刘阿姨今年55岁，平常特别喜欢运动，退休后更是全身心的投入了运动。每天上午泡在健身房，晚上还会跟着健走队去暴走1小时。
连续坚持了大半年时间后，刘阿姨发现自己的左腿有点异常症状，每次走着走着就不听使唤了。但只要稍微休息下或走的慢一些，就会恢复正常，所以她也没有太当回事。但从上周开始脚脖子出现了异常的肿胀，走路时越来越不听使唤。
刘阿姨觉得情况不对，赶紧去医院检查，检查发现韧带没有了弹性，导致无法固定踝关节，所以引起了不听使唤的症状，想要改善症状，只能通过手术更换韧带。
这个结果令刘阿姨难以接受，不都说运动对健康有益吗？自己怎么还因为运动而进了医院。

一、每天坚持走路锻炼好吗？
美国马萨诸塞大学的研究人员曾进行过一项研究，相关结果发表在《JAMA Network Open》杂志上。研究人员用2100名中老年进行了为期14年的随访，通过分析发现每日步行>7000步的受试者，相较于每日步数<7000步的，全因死亡风险下降了约50~70% ，但下降幅度不会随着走路频率的增加而增加。
而哈佛大学也曾进行过一项研究，研究人员对1.7万名平均年龄72岁的女性进行了调查发现。受试者日行步数<7500步时，全因死亡会随着步数的增加而降低。但>7500步之后，则不会让全因死亡风险继续下降。
总的来看，每日行走7000步左右可给健康带来最大的获益，走路并非数量越多越好。
坚持进行散步可帮助让大脑内的灰白质体积变大，对于维持大脑的正常思考、记忆能力有帮助，可延缓大脑的衰老速度；且散步还可以促进胃肠道进行蠕动，对于促进消化、预防便秘等均有好处，对于维护胃肠道功能也有帮助。
此外，散步还能帮助减肥、促进心脏健康、预防骨折以及缓解焦虑等，可给健康带来全方位的好处。

二、错误运动，反而会加速衰老
虽说运动可给健康带来不少的好处，但前提是要正确进行运动，这几种错误的运动方式，反而会给健康带来威胁。
【运动|锻炼可能会让你加速衰老！这5种运动方式很伤身，我劝你放弃】1、锻炼姿势错误
运动要注意把我专业的姿势和良好的体态，如若在过程中偏离的话，可能会破坏脊柱、导致体态不良等，建议刚开始运动的人可在专业教练指导下进行锻炼。
2、只做有氧运动
有氧运动具有塑形的作用，但增肌的效果相对一般，如若长期只进行有氧运动的话，可能会让人显得衰老。适当增加一些无氧运动，可帮助持续燃烧热量、维持肌肉重量，让人看起来更年期。
3、过度锻炼
凡事过尤而不及，运动也是如此，过量进行运动会导致体内的皮质醇含量增加，容易诱发皮肤弹性下降、血糖上升等，对健康较为不利。
4、忽视盆底肌
忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。盆底肌肉的力量对于女性而言十分重要，紧致的盆底肌可帮助预防漏尿，建议日常可多进行凯格尔运动。
5、忽视高强度间歇运动
《细胞代谢杂志》上的研究指出，经常进行高强度间歇锻炼的人群，体内线粒体性能可提高69% ，这对于预防糖尿病有很大好处，且可以帮助对抗衰老。