现代社会高速发展 , 人们的工作繁忙、交际多、夜生活丰富 , 导致许多人常常熬夜 。常常熬夜对人体健康危害十分大 , 它危害人体免疫功能 , 使人体产生疲惫;它加速机体的衰老 , 使人体皮肤干燥、产生黑眼圈、眼袋等;它使人体代谢紊乱 , 易酿成脂肪肝、产生便秘等;它损害人体的肝肾功能 , 使人精神不振;它能使人神经系统失调 , 导致记忆力下降、失眠等症状;它还轻易导致眼科疾病 , 使视力下降、眼睛干涩等症状 。而合理的饮食 , 能减少熬夜对身体的伤害 。
下面我给“熬夜族”几点健康饮食建议:
1、多吃奶类及其制品 。奶类或其制品 , 如酸奶、奶酪等 , 营养成分齐全 , 组成比例相宜 , 轻易消化和吸收 。奶类及其制品 , 除含丰富的优质蛋白质和维生素外 , 还含有钙、磷、钾 , 且轻易被人体吸收 , 是膳食中钙的最佳来源 。奶类可以提供比较均衡的营养 , 能提高人体免疫力和缓解疲惫的作用 。
2、多吃豆类及其制品 。大豆及其制品营养丰富 , 且具有多种健康功效 。大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素 , 其中B族维生素的含量比谷类多数倍 , 并含有一定数量的胡萝卜素和丰富的维生素E 。此外 , 豆类还含有大豆皂苷、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等有益于健康的成分 。其中黑豆及其制品具有补肾、驻颜、名目、乌发等功效 , 对常常熬夜体虚、乏力人员 , 具有增强活力和精力的作用 。
3、多喝杂粮粥 。各种杂粮粥如 , 薏米、黑米、红豆、黑豆、莲子、糯米、紫薯、山药、红枣、葡萄干、核桃仁、燕麦等五谷杂粮相互搭配做成的粥 。这样的粥轻易消化、调养胃肠、增强食欲、补充体力、【6个饮食建议挽救熬夜族】防备便秘等 。因为能量低 , 不会担心发胖 , 又能及时补充体内水分和营养 , 能起到延年益寿的作用 。
4、多吃坚果 。像夏威夷果、花生、松子、大杏仁、核桃、榛子等各类坚果 , 都富含必需脂肪酸、抗氧化剂、钾、镁、锌、纤维和蛋白质 。这些营养物质 , 有利于大脑的发育、缓解大脑的疲惫、提高工作效率 。但也不宜多吃 , 轻易引起上火 。
5、多吃新鲜蔬菜和水果 。新鲜蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源 , 水分多、能量低 。蔬菜水果提供的丰富的VC、胡萝卜素 , 可以缓解疲惫 , 保护眼睛 , 减少电脑等电子设备对眼睛的伤害 。除多吃新鲜蔬菜水果外 , 还要多喝白开水 , 保持体内水分的平衡 。
6、禁忌饮食 。少吃含脂肪高的食物 , 控制食盐的摄入量 。
合理的营养是健康的物质基础 , “熬夜族”更应平衡合理膳食 , 才能让身体处于健康良好的状态 。有规律的生活才是生存之道 , 熬夜千万别熬健康!
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