动感单车主要瘦哪里:健身房里的动感单车减脂有没有效果？ _动感单车主要瘦哪里

参加健身房的动感单车锻炼，能减脂吗？能！但如果你一周才去骑一次动感单车，显然也不会有效果动感单车主要瘦哪里。即参加动感单车的运动频率是影响减脂效果的因素之一。那么还有其他影响因素吗？

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健身房里的动感单车，减肥效果好的几个原因原因1：动感单车课程的内容经过专门设计

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一节动感单车课程一般用时在45至60分钟之间，整节课的内容中会有俯身、换把、上坡、冲刺等多组动作和环节，当然也包括了开始阶段的热身和结束后的放松与拉伸。其中的冲刺等训练内容，带有明显的高强度间歇训练的特点。因此，动感单车课程不仅减脂效率高，也能很好地提升心肺功能。

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健身房一般还会将动感单车的课程分为初、中、高三个难度等级，可以满足不同运动水平的锻炼者需要。
原因2：有教练现场带领训练
在动感单车课程中，教练的带领作用并不仅仅是动作示范。认真的教练往往会在课程进行过程中，时不时进入场地中，纠正锻炼者的错误姿势，检查某个动作的器械设置是否到位，比如大角度爬坡时需要加大骑行阻力，有些会员会偷偷给自己放水，这时教练可能会帮你将阻力加到位。
原因3：训练时有音乐和灯光配合，营造良好运动氛围
可以这么说，动感单车是健身房里最具时尚感的课程。大量使用音乐和灯光效果，配合教练充满活力的口令，身边小伙伴们激情地呐喊，都会激励在场的每一个锻炼者迸发出运动潜能。这种高质量的运动氛围，恰恰是动感单车课程最具魅力的地方。
在完成一节动感单车课程后，锻炼者都会大汗淋漓，有些人车身下的地面都会被汗水淋湿一大片。对于锻炼者来说，这种感觉好极了！
上述三个原因也恰好说明了，为什么一个人自己骑原地自行车不是动感单车运动。
除了动感单车本身的特点，有效减脂还涉及以下几个主要因素因素1：运动频率，即每周运动几次
正如本文开头所说，如果每周仅参加一次动感单车锻炼，那无论如何也不能达到减脂的目的，因为运动频率不够。每周至少进行三次锻炼，是累积运动效果的最低要求。
因素2：运动强度和运动时长
有氧运动时的强度，可以通过心率来控制。由于动感单车课程经过专业设计且进行了分级，又有教练现场指导和督促，所以运动强度是有保证的。锻炼者反而应该谨慎选择适合自己的课程难度。
一次有氧运动时长最好达到30分钟以上，以保证减脂效果。只要锻炼者能够坚持下来，一节45至60分钟的动感单车课，足够用来减脂了。
因素3：跳出平台期
然而，就算减脂者在上述两个因素上做到位了，也不能一劳永逸。因为身体会适应运动产生的身体刺激（有氧运动和力量训练都是如此），所以骑动感单车减脂，如果锻炼者足够卖力，初期减肥、减脂效果都会非常好。然后随着身体的适应，这种减脂效果也会趋缓，直到消失。
因此当你意识到动感单车减脂效果放缓，或已经进入平台期时，应循序渐进地提升运动难度。从低难度等级上升到高难度等级课程，就是一个好办法。原则是，别让自己感觉轻松。
如果你是一个正准备开始运动减肥的新手，那么御行君建议就从健身房的动感单车课程开始吧，减肥效果很可能远超一个人孤独地跑步。试试吧！
跑步机跟骑单车，哪个更瘦肚子？动感单车是一种风靡全球的健身运动，它结合了音乐和视觉效果，运动过程中能够让人感到兴奋与快乐，因而备受人们青睐。动感单车通过对不同的速度及阻力的练习，可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能。而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。动感单车是一种有氧运动，在运动30分钟后身体开始消耗脂肪为身体功能，一节课40至60分钟左右下来，会消失后消耗500大卡左右的热量。相对于长跑一个半小时可见动感单车的减肥效果确实好。要通过燃烧脂肪来供能，可以减肥，还能增强人的心肺功能。跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异，当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下跑步机跑步，一小时能消耗850大卡热量，这时她的篮子能力是完胜动感单车的，但是在低强度运动时，跑步机跑步每小时只消耗550大卡，这时其燃脂效果就不及动感单车了。从燃脂效果来说，在相同强度下，跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些，但这并不意味着大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点，不能单凭热量消耗多少来决定减肥运动。动感单车轻松有活力，易于坚持下来，并且它充分锻炼腿部。能够塑造完美腿部线调，但如果动感单车时动作不正确有可能会伤到膝盖和脚踝。跑步机上配有减震器，跑步速度不是很快的是慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行，但很容易让人出现跑步节奏跟不上跑步机的节奏，而造成膝关节不同程度的受伤。当然还是要选择适合自己的运动来减肥，加油哦！

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【动感单车主要瘦哪里:健身房里的动感单车减脂有没有效果？】

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