1、适应期,适应期大概一个月左右 , 这段期间,至少保证4天的训练,至少保证一周三天的休息;
2、减脂期,饮食上尽量做到少盐,主食和肉类适当减少一点 , 保证一日三餐的正常摄入;
3、提升期,提升期持续时间大概二个月,可以变化我量训练的方式 , 把力量训练的时间提高到30分钟,可以进行细化的肌肉群锻炼;
【健身分几个阶段训练】4、增重期,力量训练保持在30-40分钟左右 。组间的休息尽量控制在一分钟以内,多选用复合动作来练遍全身的肌肉 。
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