运动量过大的表现:如何判断自己的运动量有没有超过呢？ _运动量过大的表现

运动量（Amount of exercise）也称“运动负荷”，指人体在体育活动中所承受的生理运动量过大的表现、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。组成运动负荷的主要因素是；“量”和“强度” 。通常运动量大的人，心脏更强壮，因此心率较常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加运动量，因为在锻炼时只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果，运动量过小过大都不行。过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身体所能承受的限度，对人的健康不利，而每个人的体能都是不同的。因此，要学会合理地安排和调节运动量。

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以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次/分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1/30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。

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过度训练综合症指疲劳和运动能力低下，有时伴有频发的炎症和压抑，在大运动量和比赛后出现，其有关症状尽管经过2周的充分休息仍未摆脱，而又没有其他可证明的疾病原因者。
在训练过程中运动负荷是引起运动适应性变化的生理性刺激物，然而训练和日常生活的总负荷超过了运动员所能接受的限度后，运动刺激就由量变转变为质变，从生理性刺激物变成了病理性刺激物。由于训练和比赛与恢复之间的不平衡，再加上千变万化的非训练应激因素，由此而造成了分解代谢大于合成代谢；肌肉糖原耗竭；组织液中氨基酸不平衡；及植物神经功能紊乱，从而引起过度训练，出现一系列生理、心理、运动能力的症状，如持续的运动技能水平下降、持续的疲劳状态、情绪变化、免疫能力下降、感染的可能增加、生殖功能抑制等过度训练的征象。
短期过度训练也称为训练过度，主要表现为“外周”疲劳基础上，而过度训练综合症兼有“外周”和“中枢”疲劳，但两者没有明显分界线。在外周运动疲劳中，由于肌肉运动单位恢复不完全，因而需要增加对这些运动单位的刺激，额外募集运动单位，从而导致需氧量增加。由于肌糖原和磷酸肌酸储量下降及代谢产物的储积，也导致了运动单位疲劳的过早出现和不完全恢复。对中枢疲劳确定的方法目前主要对症状进行评定，如感觉、协调、集中力、活动力、动机及运动能力。情绪状态如何，可作为早期诊断过度训练的依据之一。
【运动量过大的表现:如何判断自己的运动量有没有超过呢？】过度训练一般分为两种类型，交感神经型和副交感神经型。交感神经型的过度训练多见于以无氧代谢为主的项目，如短跑、跳跃、投掷等；副交感神经型的过度训练综合症则多见于以有氧训练代谢为主的项目，如长跑、游泳、公路自行车等。在过度训练不同阶段这两种都会有反映。在过度训练初期，交感型仔不断地变化，然而当过度训练进一步发展，交感系统的活动受抑制时，副交感神经的症状就占主导地位。