蛋白粉的吃法,产妇月子餐禁忌 _蛋白粉的吃法

您好，我是高级育婴师、健康管理师糖果妈妈，很高兴能回答您的问题蛋白粉的吃法。

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产后发胖一直是很多新手妈妈特别担忧的问题，如果是母乳喂养，为了宝宝的生长发育需求，妈妈们却是不顾一切的吃起来，伟大的妈妈们真的可以为了宝宝牺牲自己的一切。其实“吃”也是有讲究的，正确的吃，不仅能够保证宝宝和妈妈的营养供给，还能让妈妈产后不发胖。那么，产后如何科学地吃月子餐呢？

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“吃”不胖的小妙招1.少食多餐：宝妈们在坐月子期间不能多动，基本都是躺着或坐着，这样吃多了就特别容易积食，所以每餐吃6分饱最为合适，不饿就行，但是要多吃几顿，每天可以吃4-6顿。

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2.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中富含了大量的维生素和人体所需的微量元素，能够促进营养的吸收，也能够避免过度肥胖，但是一定要选择热量少、糖分少的水果。
3.清蒸的烹饪方式是首选：尽量选择清蒸、清炖等方式进行烹饪，这样可以减少油脂的摄入，最好选择橄榄油。
4.晚饭时间提前：产后妈妈可以提前一个小时吃晚饭，吃完后散个步，既可以消耗一定的热量，还可以通过运动提高身体新陈代谢。
掌握以上几点关于“怎么吃”的小妙招之后，我们就来看看到底哪些食物既营养高，又不容易发胖，希望能够对您有所帮助。
适合产后吃的高营养且不易发胖的食物名单1.鸡蛋：自古以来鸡蛋就是坐月子的重要食物，鸡蛋不仅营养丰富，而且蛋白质的含量特别高，但也要注意适量，产妇每天吃3个鸡蛋即可。
2.汤：鸡汤、鱼汤、排骨汤，含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，不仅可以提高食欲，还能够促进泌乳。
3.小米：小米含有丰富的维生素B1和维生素B2 ，能够帮助产后恢复体力，还能刺激肠蠕动，但是不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
4.莲藕：莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。产妇多吃莲藕，可以清除腹内积存的淤血，还能增进食欲，帮助消化，更能促进乳汁分泌。
5.海带：海带含碘和铁较多，产妇多吃海带，新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育。
另外产妇还可以多吃核桃、花生、动物肝脏等。
讲究一定的“吃”法，吃的好，吃的对，才能既有营养又不会发胖，少食多餐，荤素搭配是关键，为了宝宝也为了自己的营养需求，希望产后的宝妈们能合理搭配自己的饮食。
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体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？体脂率很低，几乎没什么赘肉，适合吃什么增肌粉？

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没什么赘肉，特别瘦的会员，我带起来还挺有心得的。肯定不会推荐会员吃又贵又垃圾的增肌粉，要喝蛋白质含量超过80%的蛋白粉。
以我的经验，这些特别瘦的会员，一般食欲都不好，就算增加运动量，吃东西也费尽。我会推荐会员举铁期间，早晚各喝一份蛋白粉，再加0.5份奶粉+0.5份无糖豆浆粉。
举铁时，我们是通过对肌肉造成损伤，以增加肌肉。摄入蛋白质可以帮助修复受伤的肌肉，并增长更多的肌肉。很瘦的会员，更应该多补充蛋白质。上面的吃法，两份蛋白粉的蛋白质含量大概是40克，一份无糖豆浆粉的蛋白质含量大概是4.5克，一份奶粉的蛋白质含量大概是6克，一共是50克左右。而一个50公斤体重的健身者，一天要摄入80到110克蛋白质。我一般建议会员按着2.2克蛋白质/公斤体重的标准吃，那你除了喝两次蛋白粉+豆浆奶粉的组合，还需要通过饮食，再补充60克蛋白质。
蛋白粉里加豆浆粉和奶粉，是为了补充健康的热量，非白糖提供的热量。有些瘦人对豆浆吸收更好，有些瘦人对奶粉吸收更好。而且豆浆粉和奶粉还可以提供人体必需的微量元素，是很好地补充。
这个问题到这里就算回答完了，不过鉴于很多人还纠结要不要喝增肌粉，我把之前回答的为什么不要喝增肌粉的帖子粘在下面。
想增肌，买增肌粉还是蛋白粉？
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。
不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行， 60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240 ，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康（除非你把水果打成汁，果糖也成了游离的糖）。
M某增肌粉售价二百八十多， 5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35×4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。
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