1.交替举腿:平躺在地板上,头部抬起,双腿伸直 。左腿笔直地向天花板抬起,尽量用双手去握住左脚踝骨,同时右腿抬离地面15厘米,双腿交替做这个动作 。呼吸的方法为:举腿的时候迅速深吸气两次,然后呼气换另一侧腿,每侧腿分别做5组动作即可 。
2.十字蹬腿:平躺于地面,头和肩部抬起,双手交叠抱头,注意手指不要交叉 。右腿弯曲贴近胸部,左腿抬起与地面呈45度角,吸气的同时上身向右扭转,用左手肘触碰右膝盖,坚持数到3秒后用另一侧身体做同样动作,同样每边各5次 。
3.曲体运动:身体平躺,双腿抬起,膝盖弯曲,双手向头部上方伸直放平,大腿内侧肌肉一起用力,吸气的同时缓缓将身体蜷起来,顺序举起胳膊、头和肩膀,尽量让双手向前够,保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势,重复3次即可 。
【简单三步 平坦腹部速成法[图]】(责任编辑:河南健康网)
- 如何系鞋带:怎么快速系鞋带简单又好看?
- 薛姓男孩取名,不要讲什么生辰八字,只要简单好听,有文化气息点,什么薛仁贵,取名软件的,就算了!/薛仁贵什么时候出生的
- 最简单的求婚方式大全 怎么求婚即浪漫又省钱
- 五招瘦腿 简单不烦恼
- 简单3招瘦腿按摩 捏出纤细双腿
- 如何炸香蕉好吃又简单
- 怎么改定位的位置信息:手机qq的位置定位简单修改方法?
- 浪漫求婚创意方案 浪漫其实特简单
- 浪漫创意的求婚方式,情人节简单不张扬的求婚方式
- 腹部快速减肥法 简单的腹部快速减肥法