春季女性既瘦身又美容的食谱 _生活百科

    春天是减肥的好季节，想要身体永远保持苗条的女性朋友，一定要合理安排饮食，用科学有效的方法保持体态的轻盈。
    下面推荐三款美容瘦身食谱，可以根据自身的体质，有选择地采用：
    食谱一：
    晨起饮水1杯，约300毫升。
    早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
    早午间食用水果1个。
    午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
    午晚间食用水果1个。
    晚餐：米饭100克，去皮海产晶100克，豆制品100克，蔬菜100克。
    睡前服用脱脂鲜奶250毫升。
    食谱二：
    晨起饮水1杯，约300毫升。
    早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
    早午间食用水果1个。
    午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
    午晚间食用水果1个。
　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
    睡前服用豆浆250毫升。
    食谱三：
    晨起饮水1杯，约300毫升。
    早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
    早午间食用水果1个。
    午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
    午晚间食用水果1个。
    晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
    睡前服用脱脂鲜奶250毫升。
    温馨提示：以上三种食谱可以交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量一定要控制住；上午和下午最好是两个品种的水果；每天饮8-10杯水，约2-3升；烹饪时以蒸煮为宜，每天食
用的油脂最好不超过50克；少放盐、酱油等调味品，可适度加醋；周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
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【春季女性既瘦身又美容的食谱】