六招解决大肚腩快速瘦身收紧腹部 _生活百科

河南健康网：快到夏天了，衣服穿得越来越薄，大肚腩就遮不住了。有了大肚腩，似乎穿什么衣服都不好看。介绍六招帮你解决大肚腩，快速瘦身，收紧腹部。

六招解决大肚腩快速瘦身收紧腹部

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪，开始时路程不要太长，坚持一段时间后再慢慢增加运动量。

引体向上

在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动，在家也可以以自家门框沿做单杠练习，既练手劲又练腹肌。这项运动对于女性和不常锻炼的人有难度，可以根据自身状况选择。

屈腿运动+仰卧起坐

可以在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，尽量贴近腹部，然后伸直，再换左腿，交替进行20次。然后做仰卧起坐，运动量以自己能承受为度。

腰部弯曲

早上下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动；再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后回到原位，交替做20次。

揉腹

左手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。

右手掌心叠在左手背上，在腹部正中“中脘”穴（剑突至肚脐连线的中点）上，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心叠在右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

拍腹

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。

减肥要想取得成效，就要持之以恒，坚持锻炼，在锻炼基础上注意控制饮食。今天就开始行动吧，相信你一定会减掉大肚腩，变得挺拔、健美。
【六招解决大肚腩快速瘦身收紧腹部】(责任编辑：李颖)

六招解决大肚腩 快速瘦身收紧腹部

六招解决大肚腩快速瘦身收紧腹部