走路、抬腿时，髋关节发出响声是什么原因？平时怎样预防和锻炼？ _健康小知识

平时生活中，您是否在做抬腿、跑步，甚至是走路的时候，偶尔会听到自己髋部发出“咯噔”的弹响声，这是怎么回事呢？出现弹响声对人体的健康有伤害吗？怎么预防？

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什么是弹响髋？
弹响髋是指在运动过程中，髋部周围能听到响声，伴或不伴有疼痛的一种疾病，也称为髋关节的扭伤。根据病因类型的不同，弹响髋可分为两种类型：外弹响髋综合征，由髂胫束和臀大肌滑过大转子引起，较为常见；内弹响髋综合征，由髂腰肌肌腱滑过髂耻隆起或股骨头引起。

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目前来说，弹响髋并不会传染，也没有遗传的基础病学。据统计，弹响髋常出现于运动员和舞蹈爱好者中，发病率约为5%-10% 。
弹响髋的常见症状有哪些呢？
1、弹响为主要的症状，当主动屈伸髋关节时，关节内的结构相互发生摩擦，容易发出弹响声。
2、酸胀不适，通常为髋关节周围，前侧或外侧较为常见。
3、疼痛，通常并不严重，多了忍受，和活动有明显关系。
4、活动受限，髋关节可出现后伸、屈曲、内外旋等活动受限。

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但如果您有髋关节弹响，反复出现及持续一段时间，伴随髋关节酸胀，疼痛难忍，合并髋关节出现各种活动受限，明显影响到日常生活的情况下，此时需要及时就医处理。
髋关节的日常预防及康复锻炼
髋关节作为下肢承重的重要关节，是下肢与骨盆躯干的重要连接枢纽，因此在日常生活当中，常常扮演承重、扭转的支点角色，往往容易出现过度的肌肉代偿，从而导致髋关节的对位不正，而引发一系列的相关症状。
作为日常的预防，首先应该要避免过度的活动幅度，比如瑜伽锻炼中的超伸动作，特别是涉及盘腿的动作应尽量避免。那平时可以适当做以下这些运动康复的锻炼：
1、臀中肌的激活：蚌式运动，生命的站姿。

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【走路、抬腿时，髋关节发出响声是什么原因？平时怎样预防和锻炼？】2、臀大肌激活：双侧臀桥，单侧臀桥，俯卧位青蛙练习。

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3、髂肌及腰大肌的自我拉伸：单膝跪位，双手叉腰同时骨盆小幅度前移。

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4、核心强化及腹式呼吸练习。

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最后关于弹响髋，如果没有出现明显的症状，同时没有明显影响生活质量（如正常行走，活动等），通常以自我康复锻炼调整以及保守治疗恢复为主，不必过分担心。