小s产后瘦身小s产后瘦身揭秘 _生活百科

导读：小s产后瘦身，小s产后瘦身揭秘。
1、小S产后塑形：仰卧勾脚尖
开始练习时间：根据个人的实际情况，最早可以在生完BABY后的第2天
锻炼部位：小腿
具体做法：平躺在床上，两手臂自然的放于身体两侧。两腿伸直。整个动作过程里，要匀速将左右脚的脚尖向小腿的前部，以及向远离身体的方向来回运动。
练习次数：根据自己身体状况，5-12次。
塑身小贴士：全身基本上处于放松的状态，保持均匀的呼吸，不要屏息。
2、小S产后塑形方法：双膝夹水瓶(小球)
开始练习时间：根据自己身体状况，最早可以在产后的第2天(2个星期后可以改为坐姿)
锻炼部位：大腿内侧的肌肉
具体做法：平躺在床上，屈膝呈90度角。两膝之间夹一个水瓶或者小球。做动作的时候，大腿内侧要使劲内收，感觉到膝盖与水瓶之间的压力增强。保持5-10秒钟，然后放松。
练习次数：根据自己身体状况，5-12次。
塑身小贴士：全身基本上处于放松的状态，保持均匀的呼吸，不要屏息。
3、小S产后塑身方法：仰卧+小腿屈伸
开始练习时间：生完BABY后的1个星期(2个星期之后可改为坐姿)
锻炼部位：大腿的前部
具体做法：平躺到床上，左右腿并拢，屈膝呈90度角。做动作的时候，将左小腿向上踢出，直到膝盖绷直，逐渐回到原位。换右侧腿，重复做上述动作。
练习次数：10次
塑身小贴士：整套动作过程里，不要屏息，呼吸要匀速。动作要缓慢，不能用猛劲的哦。
4、小S产后塑形经验：俯卧+屈膝
开始练习时间：生完孩子后的1周(4周之后可改为立姿)
锻炼部位：大腿的后部
具体做法：俯卧在床上，左右腿并拢，腿要伸直。做动作的时候，屈左膝，将脚跟尽可能的向臀部靠近，缓慢恢复原位。换右侧腿，重复做上述动作。
【小s产后瘦身小s产后瘦身揭秘】练习次数：10次
塑身小贴士：在整个动作过程中，不能屏息，保持匀速的呼吸。动作要缓慢，同样不能用猛劲。
5、小S产后塑形：侧卧举腿(外侧)
开始练习时间：产后2个星期之后
锻炼部位：大腿、臀部外侧、臀中肌、阔筋膜张肌
具体做法：侧卧到垫子上，上面的腿伸直，下面的腿要弯曲。做动作的时候，缓慢抬起上面的腿，直到最高点(抬起高度可以逐步增加)，然后再缓慢降低到起始的状态。
练习次数：10次
塑身小贴士：整套动作过程里，不能屏息。向上的时候，呼气，回到原位的时候，要吸气。动作要缓慢，不能用猛劲。
6、小S产后减肥方法：侧卧举腿(内侧)
开始练习时间：生完孩子后的第2周
锻炼部位：大腿、臀部外侧、内收肌
具体做法：侧卧到垫子上，上面的腿弯曲，脚在体前着地，下面的腿伸直。做动作的时候，缓慢的抬起下面腿，直到最高点(抬起高度，可慢慢的增加)，再缓慢降低到开始的状态。
练习次数：10次
塑身小贴士：整个动作过程里不能屏息，向上时要呼气，回到原位时要吸气。动作要缓慢，不能用猛劲。
7、小S产后恢复：仰卧直腿上举
开始练习时间：生完Baby后的2个星期(4周之后可改为立姿)
锻炼部位：大腿前部
具体做法：平躺到床上，左右腿伸直。做动作的时候，将左腿向上抬起到大约45度角，缓慢恢复到原位。换右腿，然后重复做刚才那个动作。
练习次数：10次
塑身小贴士：腰、背部不能离开床面。整个动作过程里不能屏息，保持呼吸匀速。动作要缓慢，不能用猛劲的。
8、小S产后塑身操：下蹲
开始练习时间：生完孩子后的4个星期
锻炼部位：大腿、臀部、臀大肌、腘绳肌、股四头肌
具体做法：身体站直，左、右脚分开，保持与肩膀同宽，脚趾冲前。做动作的时候，身体向前倾屈膝，缓慢蹲下，再缓慢上升站直。
练习次数：10次
塑身小贴士：膝盖要一直保持与脚趾同一方向，膝盖前移但不能超过脚趾，不能弓背。整套动作过程里，不能屏息，保持匀速的呼吸。
9、小S产后瘦身方法：弓箭步下蹲共2页: 上一页12下一页
(责任编辑：苗珍珍)

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