节食减肥反弹科学减肥营养先行 _生活百科

导读：节食减肥反弹，不吃早餐，照道理应该会减少热量摄取，但无论是为了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为，因为清晨体内的营养最匮乏，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。
不吃早餐
不吃早餐，照道理应该会减少热量摄取，但无论是为了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因为瘦身而不吃早餐是很错误的行为，因为清晨体内的营养最匮乏，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。并且当肠胃处于饥饿状态，吃下的东西又会吸收得格外好，热量摄取多了，便会被身体所贮存，成为脂肪，实在得不偿失!而且有研究也表明，不吃早餐并不能有效瘦身，反而有可能增胖。所以，早餐不仅要吃而且还要有一定营养的，一早上就能基本消耗掉，不用有顾虑。正在瘦身的人应保持每曰三餐定时，每餐吃七成饱，便能自自然然瘦身。
只要健身，吃什么无所谓
有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为他们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养;缺乏身体所需要的最佳营养，就不可能达到预期的效果。如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。
戒食淀粉，危险伤身
这个方法的原理是透过戒吃淀粉和含糖食物，将血液中的葡萄糖降低，发出讯息令身体分解脂肪，以提供热量维持新陈代谢，所以能达到消减脂肪之效。但这种方法也会带来不少问题，例如，会令身体的酸碱不平衡，影响细胞功能。而吃太多肉又会令身体摄取过高饱和脂肪和蛋白质，增加患心血管疾病的机会，同时增加肾脏和肝脏的负担，长期食用更可能导致骨质疏松等病症。此外，这种饮食方法营养不均衡，缺乏多种维他命和矿物质，危险性颇高，不能长期使用。
不吃有营养的食品
有些人身体之所以肥胖，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素，只有当人们的身体中的能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则需要多种营养地参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物有奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
小贴士：科学节食，营养先行!
各种节食方法都有其利与弊，不是每种方法都适合自己，所以使用前最好先咨询医生或营养师的意见。瘦身当然需要“节食” ，所谓“节食”其实是控制食物种类和分量，所以节食期间要以营养均衡为大前提。五谷、蔬菜、生果、奶类、肉类等都应进食，以保证获取身体所需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维他命及矿物质。当然，瘦身期间食量要稍稍调整，不过尽量不要超过每天热量标准，适当节食加上适量运动，就是最健康持久的瘦身方法。毕竟瘦身不是一朝一夕所能达到的事，大家总要给予耐性和时间。
【节食减肥反弹科学减肥营养先行】(责任编辑：苗珍珍)