按时吃饭的好处标准一日两餐时间 _经验分享

【回家吃饭规律进餐更健康】一日三餐、定时定量、饮食有度是合理膳食、均衡营养的前提。我们应尽量安排好一日三餐的时间和食物量，两餐间隔以4~6小时为宜。学龄前儿童除了保证每日三次正餐外，还应安排吃两次零食。吃好早餐我们每天都应吃营养充足的早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果这4类食物。合理安排午餐和晚餐午餐要吃好，晚餐要吃少，建议至少在就寝前2小时进食。回家吃饭，少在外就餐家庭烹调的餐食更新鲜，更安全，更健康。如果要在外进餐，应尽量选择食品安全状况良好，卫生信誉度在B级及以上的餐饮服务单位。在外就餐还应注意食物多样，荤素搭配，适量点餐，不铺张浪费。

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早餐：7-8点
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。
如果吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以，能在7点左右起床后20-30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4-5小时为好，也就是说，早餐在7-8点之间为好。
午餐：12点
午餐是一天当中最重要的一顿饭，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40% 。
现在很多上班族的午休时间短，总是匆匆花十几、二十分钟吃午饭，中间还要接电话、发短信、刷微博、看朋友圈，吃完连吃的是什么都不记得了。
我们提倡午饭不仅要吃得饱、吃得好，更要吃出一种“境界” 。
什么境界？午饭的半小时一定是专属于你自己的，它不属于工作、不属于纠结的心境或是失衡的心态，它只属于你和你的食物。
晚餐：5-7点
晚上8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后尽量在4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。
需要注意的是，肠胃最怕不守时、不规律的情况，但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守时。
比如平时都是18点吃晚饭，但这几天因为各种原因改到20点才吃，过两天又提前到17点吃，没几天又变成21点吃，这样就会造成胃的守时混乱：胃液已经分泌了，但是胃里面没有食物，导致胃液直接侵蚀胃黏膜，时间久了就容易引发胃溃疡。
另外，不按时吃饭还可能会导致胆汁淤积，增加结石的风险。如果吃得过晚，还会影响夜间的睡眠，也会增加肥胖的风险。
加餐：上午9-10点、下午3-4点
有些加班族，午餐与晚餐间隔时间过长，我们可以在餐次之间进行辅助加餐，以弥补营养供给不足的问题。
【按时吃饭的好处标准一日两餐时间】两餐之间是进食水果的最佳时期。一般可以在每天上午9-10点、下午3-4点适量吃点水果、酸奶、坚果等食物。

按时吃饭的好处 标准一日两餐时间

按时吃饭的好处标准一日两餐时间