资料：身高169cm
减肥前70kg
减肥后60kg
时间：已经成了一种生活方式 。不激烈的减肥 ， 用积少成多的方法 ， 健康的生活 ， 健康的瘦下来 。
能量守恒定律告诉我们~~~
减肥的第一要诀~也是唯一要诀~~~就是——少吃！
1 早餐
起床后刷完牙 ， 先喝一杯水~（我现在在家是每天一杯蜂蜜水 ， 据说是润肠 ， 我戒了所有的饮料 ， 就用蜂蜜当自己每天的心理安慰了 。）蜂蜜水 ， 淡盐水 ， 清水都行~
早餐~一定要吃！
我的早餐大约就是以下几种东西的组合：鸡蛋 ， 豆浆 ， 酸奶 ， 牛奶麦片 ， 奶油吐司 ， 总量大约一巴掌大的肉类 ， 有清淡的菜类的话吃多少都行 ， 蒸南瓜（什么都不加 ， 我是用微波炉做） 。
关键是要只吃以上的一到两种 ， 比如 ， 牛奶麦片了 ， 就不要再来奶油吐司 ， 加个鸡蛋就行了 。只有青菜是吃什么都可以加进去的 ， 酸奶别空腹喝哪怕吃两片饼干再吃都行 。
我建议的早餐：
喝杯豆浆 ， 一个鸡蛋 ， 两三片吐司面包（涂奶油或者果酱~沙拉酱之类的东西只要提味儿就行了 ， 能少就少 ， 不加也能吃就不加~~想想能量守恒~~~~~）
或者吃个鸡蛋 ， 带着牛奶去办公室再来杯麦片 ， 吃个香蕉~苹果什么的 。
一定不要等到到了办公室再开始吃东西 ， 一定要在去之前就吃上点儿 ， 你可以先吃一部分 ， 到了再吃点儿 ， 要是时间来不及 ， 就先吃点儿苏打饼干 ，  。其它的到办公室解决
以上方案都是很简单很简单的 ， 减肥就看能不能坚持执行！
2午餐
什么都能吃 ， 也不用减量 ， 正常吃 ， 吃饱就行 。
只要记得 ， 能吃脂肪含量少的 ， 就绝不吃含量高的 。一定要吃粮食 ， 多吃菜 ， 可以吃瘦肉 ， 因为瘦肉可以让人的饱腹感更持久 ， 就是说下午不会饿 。有米饭有馒头就吃米饭 ， 有面条有米饭也是吃米饭~但如果有粗粮可以吃粗粮 ， 比如红薯 ， 白薯 ， 玉米……
午餐最好解决了 。
3晚餐
【让减肥变成一种习惯】先说下午茶 ， 因为吃晚饭吃的晚 ， 所以在下班前一个小时左右 ， 就是四点到五点半这个时间先吃点东西 ， 这样就相当于把晚餐分成两顿 ， 水果的话 ， 香蕉比较饱腹 ， 一个小小的面包~饼干~牛奶或者酸奶~
回家后 ， 先吃饭 ， 吃饭是第一急事儿！！！当然除非你要上厕所
晚餐的话午饭的量减个半吃就行啦 ， 这办法简单
不要吃味道太浓烈的饭~有刺激性的东西总是不如没有刺激性的东西好 。
还有 ， 所有饭类的选择是：天然的永远比加工的好 。加工的越精细的东西 ， 越不好！（针对减肥）
一定要记得几点：
记录自己每天吃的东西 ， 这办法非常有用 ， 我曾经记录过一段时间 ， 现在已经养成了新的饮食习惯了 ， 所以不用记了 。
记录让人清楚自己都吃了些什么 。就是让自己有数 。
去超市买东西前 ， 先吃点儿东西 。别太饿的时候去 。买东西前先看成分表 。那些脂肪呀糖类呀 ， 就是这么1克1克减下来的 。
多吃新鲜的天然的东西 。
当你并没有什么想要吃东西的想法的时候 ， 对于别人好意给的东西 ， 哪怕一个栗子 ， 一杯饮料 ， 甚至是一个水果都不要吃 。让周围所有的人都知道你要开始减肥了 ， 这样当你婉言拒绝他们善意的食物的时候也不尴尬 。
这是非常非常重要的一点 ， 体重就是这么一口 ， 一口减下来的 。我以前减不下来的时候就是 ， 总是想 ， 咳 ， 就吃一点儿 ， 没关系 。但肥肉们就这么一点儿一点儿的全贴上来了 。
当我开始想 ， 可不行 ， 多吃了一口本不必要的 。就得减少我的正餐~~~于是 ， 能不吃的时候就不吃 。也就是这样了 ， 体重才开始下降 。
至于运动 ， 按摩~走路我都用了~~~腿还是粗 ， 但我依然还是每天按摩 ， 走路~~~~我坚信 ， 他们就像一口饭一样 ， 动了总比没动的好 。
不累的时候就溜达溜达 。
合理的作息也是非常非常重要的 。
坚持 ， 十天半个月是没有用的 ， 只有坚持够久了 ， 可能突然有个十天半个月的体重降得比较快 。你想减个一两斤的 ， 可以试试速瘦的方法 ， 超过五斤就得慢慢来 。难的不是瘦下来 ， 难的是 ， 持续瘦下来 。一个月两个月甚至四五个月不瘦都没关系 ， 只要不胖上去就行 ， 当然是在坚持的减肥的生活方式下 。慢慢减 ， 只要体重是在走下坡 ， 慢没有关系 。
别因为偶尔几天破坏了减肥的生活 ， 就不继续了 ， 断了就断了 ， 断完了继续 。
坚信自己可以减肥成功 ， 可以更漂亮~！！！而且~~~看~~~~前方有帅哥~