晨练后睡回笼觉:冬天起点晨练对身体好不好？ _晨练后睡回笼觉

谢邀请晨练后睡回笼觉，这位题主问题应该是冬天几点晨练好？

文章插图
晨练现在已经成为了一种很时尚的健康运动养生方式，不管是冬季还是夏季，晨练场都能看到不同的人群，冬季晨练如果不注意就容易引发一些疾病。那么冬季晨我们应该注意那些事情呢？

文章插图
1、不宜起得太早，最好在8至10点这个时间段。冬季不比夏季，由于气温变冷，昼夜温差较大。特别是清晨，4-5点这个时间段我们血液粘性最高，流动性很差，容易引发一些心血管疾病。

文章插图
2、不建议冬季晨练作剧烈运动，特别是一些有糖尿病与心血管疾病的病友。
3、晨练前作好充分的热身运动。由于冬季气温冷，身体各器官僵硬，这时我们应对各关节、肌肉、韧带作相应的拉升运动，直至身体发热。
4、不宜空腹晨练。晨练前最好喝上150-200毫升的温开水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一次饮水过多，可以适量食用一些牛奶、豆浆、包子、馒头类食物，最好在5分饱样子。
5、注意防寒，防冻伤。由于冬季气温较冷，在我们还没有热身前，不要急于脱衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏等以防止皮肤冻伤。
其实小编认为冬季锻炼最好选择在傍晚5点到8点 ,这个时间段体力和耐力都是一天中的最高峰，是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利。
早晨锻炼后回家睡觉对么？很高兴来回答你的问题！
清晨空气清新，去户外跑步、散步等锻炼的确对身体有益，但晨练完又回家睡觉就不提倡了。
早上起床后锻炼，你的器官代谢已经由睡眠状态下的慢，变成了快，脑部神经系统也活跃了起来，心跳和呼吸速度也加快了，经过晨练后，你的身体也从睡眠状态转成了清醒状态，所以一般来说，晨练后都会觉得分外的神清气爽。如果在此时又回去睡觉，会不可避免地打乱身体刚兴奋起来的各个器官功能。
其次，人的肌肉在锻炼后会产生大量代谢物如乳酸等，晨练后再睡觉会降低乳酸的新陈代谢速度，乳酸在体内不能排出就会有让人觉得疲倦，浑身无力的“副作用” 。
晨练后可以吃点早餐，补充一下消耗的能量以及人体所需的营养，最好不要再睡回笼觉了。
如果不能通过早睡来补充因晨练而损失的睡眠，可以在中午时多睡一会儿，一般来说，一个成年人一天睡眠总时间有八小时左右就足够了。
如果你对我的回答满意的话，请给我点个赞吧！（85）
早上睡回笼觉到底好不好？心灵鸡汤中有一句话：警惕一切让你感觉到舒适的东西。

文章插图

文章插图
虽然是鸡汤，但是这句话，在我们面对自己身体的时候，很受用。
舒服的坐姿，可能会导致脊柱弯曲，所以我们要挺直腰背的做好坐着。太软的床垫可能会增加肌肉的压力，导致身体不适。
回笼觉也是这样，除了红烧肉，这可能是世界上最香的事物了。但事实上，这对一个人的睡眠能力，伤害匪浅。
对有睡眠障碍、失眠症的朋友来说，更是如此。拒绝回笼觉，每天按时起床，才能杜绝失眠。
一、每天早上按时起床
失眠的认知行为疗法是国际公认的，治疗失眠的一线疗法。其中强调的一种重点就是：每天早上都不要赖床、固定时间起床。
晚上失眠，早上就自然会想要多睡一会补偿自己，即便醒过来了也不及时起床。这会破坏你的睡眠节律。我们知道，睡眠讲究昼夜节律，白天要让身体充分兴奋、活跃，晚上才能更好的入睡，睡眠质量才会更好。
同时，还会产生一种负面的心理暗示：我的睡眠是被“亏欠的” 。一早上就亏了，这一天都是亏的。
如果你只是追求回笼觉的感觉，早上醒了躺在床上，但并没有睡着，这对睡眠能力的伤害更大。因为，这对失眠的人来说，会在脑海里产生恐慌。把躺在床上、和睡不着的的痛苦感觉联系起来，久而久之，床也就”不适合“睡眠了。
你要规划自己的起床时间来减少无效睡眠，重建睡眠节律。
睡醒了就及时起床，不要赖床每天同一时间起床，工作日和休息日皆是如此晚上不要提前上床
除此之外，cbti还强调，晚上不要提前上床。
失眠的人常认为：就算睡不着，哪怕早早躺在床上也算养精蓄锐。
这是不对的，因为你卧床时大部分时间并未入睡，甚至自己都分不清是否睡着了。
把躺在床上无效睡眠的时间切割掉，睡眠就会变得完整且有规律。
只有困了的时候才上床睡觉，不困的时候离床和卧室远一点。
我是彭旭医生，目前在安忻睡眠门诊出诊。
如果你需要帮助，通过好大夫搜索“彭旭”就可以找到我。
【晨练后睡回笼觉:冬天起点晨练对身体好不好？】也可关注公号“安忻睡眠门诊”来问医生。