日常食谱让你吃出苗条身材 _生活百科

根据以下的8种饮食方式，你可以完全掌控自己的体重并且保持营养均衡完善。
1. 在感到肚子饿的时候进食：
增加日间进食的次数，只要一感到饿就进食，避免身体处于极度饥饿的状态下。但是要注意晚上睡觉前的3个小时绝对不允许自己吃东西。
2. 换掉自己常用的餐具：
赶快把你平时吃饭用餐的餐具换掉吧，用一副新的较小的餐具取代旧有的餐具，更小的餐具等于更少的食物。
3. 每天都要吃以下3种食物：
A 。
B 。
C，比如面包，谷类等，尤其是在早餐的时候要尽可能吃些粗粮。
4. 一周至少要吃3次鱼类食物：
最理想的鱼类是鲑鱼（大马哈鱼）、鲶鱼和比目鱼。
5. 在每日的食物中加入一些加热的番茄酱：
最好每天能放10小勺的热番茄酱在自己的食物里。（其他的主要原料为天然番茄的调味品也可以），保证每个礼拜都能让身体摄入充分的抗氧化番茄红素。番茄红素可以起到预防癌症的作用，尤其对男性可以起到预防前列腺癌的作用。
6. 要做到忌口的3点：
A 。（常见的就是以煎、炸这两种烹调手段所调制出来的食物，常见的有炸鸡腿，炸薯条，煎豆腐等）
B，面包，米饭、通心粉和奶油类的沙司调味品。这些经过细化加工的细粮类食物都含有很高的热量和脂肪。
C、糖浆、玉米糖浆等。食用这些糖类会使你大脑产生食用高卡路里类食物的欲望。
7. 吃东西前先喝水：
在吃每一餐之前先喝1到2杯的水，这样可以降低你的食欲，较少进食的欲望。
8. 摄取维生素和矿物质：
【日常食谱让你吃出苗条身材】坚持每天服用一些含有叶酸、维生素、和多种矿物质的营养片。同时如果你不吃鱼的话最好再服用一些含有欧米茄3成分的营养素，欧米茄3可以有效的保持心脏的健康机能，预防心脏提早衰老和降低心脏病发生的几率。