良好减肥习惯让你轻轻松松健康瘦身 _生活百科

许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。
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美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本名为《怎样改变体形》的书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。作者推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的……
1. 多菜少肉，那么，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。
2. 吃过东西再运动。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。
3. 变化宜多，这样才能保持均衡饮食。
4. 多尝尝植物蛋白，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。
5.检查计划，做笔记，每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。
6. 留意菜的配料，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。
7. 控制馋欲。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
8. 饿肚不下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。
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9.大家一起吃，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。
10. 备些应急点心，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。
11. 多逛蔬果部，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
12. 自备零食包，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。
13. 不吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。
14. 早餐变花样7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。
【良好减肥习惯让你轻轻松松健康瘦身】15. 避免午夜大吃，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。
16. 记饮食记录，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。
17. 先吃再买，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，就不容易受零食的诱惑了。
18. 吃慢些，等到感觉饱时已经吃得多了。记住，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。
19. 轮流烹调。
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20. 注意餐室色调.霍布金斯医学院的研究，暖色如红，黄，橙等会使食物的色泽更诱人，刺激食欲；而冷色调如兰色，或灰色则效果相反。
以下25项是有关健身运动的：
21. 运动。
22. 定时休息，否则很容易忘记掉。
23. 举重，但动作一定要做得准确。
24. 运动要多种多样，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。
25. 使用健身自行车，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。
26. 躺下，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。
27. 找个对手，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。
28. 循序渐进先观察，应循序渐进。
29. 爬楼梯，1小时可消耗掉数百千卡热量。
30. 不要用手扶，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降低热量的消耗。
31. 不乘电梯。
32. 培养有益嗜好，擦玻璃，种花等。
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33. 社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。
34. 划船，同时也是一种很好的有氧运动。
35. 悄悄的锻炼。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。
36. 流汗看电视，一边看喜欢的节目，一边运动。
37. 随音乐运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。
38. 穿着运动衣睡觉。
39. 养精蓄锐，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。
40. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。
41. 带一双运动鞋到工作地点去。
42. 留有余地。
43. 稳健的步伐，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。
44. 化整为零，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。
45. 打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。
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