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【每天跑步多久可以减肥?跟着做,你的体重也蹭蹭掉】
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想要减肥的人都会想到跑步 , 跑步的门槛比较低 , 可以提升活动代谢的同时 , 帮你强身健体 , 有效提升身体灵活性跟协调性 , 还能加强免疫力 , 抵御疾病入侵 。
但是 , 怎么跑步更燃脂也是有讲究的 , 几个方法让你跑掉更多脂肪 。
方法1、控制跑步速度 。 跑步不能太快 , 而要控制速度 , 慢跑才是可持续进行的有氧运动 , 以6-8公里每小时的配速进行跑步 , 可以有效消耗卡路里 。
方法2、跑步坚持30分钟以上 。 刚开始运动的时候 , 身体分解的主要是糖原 , 脂肪的参与量很多 , 而跑步30分钟后糖原消耗得差不多了 , 脂肪的参与量会提升到最大值 , 这个时候燃脂效率也最好 。
方法3、掌握正确的跑步姿势 。 正确的跑步姿势 , 不仅能够提高跑步效果 , 更能有效预防运动伤害 , 确保我们在享受运动乐趣的同时 , 也保护好自己的身体健康 。
跑步的时候 , 我们要确保身体保持直立 , 头部自然抬起 , 目视前方 , 应避免过度前倾或后仰 , 保持身体的平衡与稳定 。 手臂应自然弯曲 , 摆动幅度适中 , 以维持身体的稳定性 。
再者 , 腿部的动作也是跑步姿势的关键 。 脚步应轻盈而有力 , 着地时脚掌先着地 , 然后迅速过渡到全脚掌 。 同时 , 膝盖应保持适当的弯曲 , 以减少对膝关节的冲击 。
方法4、管理好饮食 , 控制卡路里摄入 。 运动可以提升热量输出 , 而饮食内容决定了热量输入 , 只有保持清淡饮食 , 自己做饭多吃蔬菜 , 少吃零食外卖 , 远离各种零食 , 才能减少热量摄入 , 给身体制造更大的热量缺口 , 更快促进体脂率下降 。
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