为你解惑：每天早晚十公里跑，掉肌肉了吗？有氧运动

文章图片

你是否听说过每天早晚各十公里慢跑会掉肌肉的说法？今天，我们就来探讨一下这个话题，为你揭开真相。

首先，慢跑是一种有氧运动，它的主要作用是增强心肺功能，促进身体代谢和燃烧脂肪，对减肥和塑形有着很好的效果。但是，很多人又担心慢跑也会导致肌肉的流失。

那么，我们来解密，这什么情况下的运动，才会导致肌肉的流失现象呢。
当中高强度的有氧运动大概超过四十分钟后，就会渐渐对肌肉构成损耗性侵袭！
有氧运动，一般先会消耗糖原、脂肪及蛋白质，短时间内，进行单纯的低强度有氧运动一般不会轻易导致肌肉量的流失。
然而，长时间的有氧运动，加剧了肌肉的持续性地紧张收缩，随着肌肉内的一些废物就被代谢排出体外，同时，体内的糖原也被逐渐氧化掉，这样也加剧了脂肪的代谢分解，最后肌肉蛋白质也参与了能量的代谢，这时就会形成部分肌肉组织的损耗流失。
事实上，慢跑本身并不会直接导致肌肉流失。只有在饮食不足和超量跑的情况下，身体才会开始以消耗肌肉来提供能量。

因此，只要你保证足够的营养摄入和控制跑步的时间，慢跑是不会轻易让你的肌肉流失的。此外，适量的慢跑还可以促进肌肉的生长和修复。当我们在慢跑时，肌肉会进行轻微的收缩和放松，这有助于肌肉纤维的生长和修复。
但是，每天早晚各十公里慢跑，对身体热量的消耗是很大的，在这种情况下，难免就会伴随降脂的同时，会损耗掉一些肌肉。
【为你解惑：每天早晚十公里跑，掉肌肉了吗？】所以，跑步也要保持合理的饮食和充足的休息，这样才能带来健康的塑形效果。