远离饮食减肥7大误区健康吃出窈窕身材 _生活百科

夏天里，最好的减肥瘦身方法莫过于是饮食减肥方法，对于不喜欢在夏季里面运食动出汗的MM来说，这真的就是最佳的减肥方法选择。但是在选择饮食减肥的时候，很多MM对于饮食减肥的食谱却是一知半解，只按照自己心中的概念来进行减肥瘦身。然而结果发现，减肥的结果往往不尽如人意，有时候还会出现减肥反弹。要想让减肥成效明显，其实就应该采取健康的饮食减肥方法来达到瘦身的目的。今天，小编就和大家分享一下7大饮食减肥误区，让各位MM在均衡饮食中吃出健康，吃出窈窕身材。

误区一、禁止食快餐食品
这里所说的快餐食物主要是指平常随处可见的汉堡包、牛排、烤鸡等油炸食物，虽然这些都是一些热量较高的食物，但是相对于速食店里面的薯条、冰淇淋等食物来说，汉堡包、牛排等食物的热量是相对地比较少，在平时吃食物的时候就可以有选择地吃一些低热量的快餐食品来满足自己的欲望，这样不但可以为身体提供均衡的营养和热量，还可以减少对高热量食物的摄取，达到一定的减肥瘦身功效。所以说，在减肥的时候不一定要完全禁止食快餐食品。否则，很容易在减肥令解除的时候会暴饮暴食来弥补自己的食欲。

误区二、一日三餐都以清淡食物为主
很多MM认为要想达到良好的减肥瘦身功效，最好的办法就是一日三餐都是以清淡的食物为主，这样身体内摄取的脂肪和热量也就会比相应地减少。但是事实往往与想法是迥异不同的，并不是所有的清淡食物并不一定就会比油脂食物要安全和美味，因为不同的清淡食物里面所含有的成分都不同，但是明显地对于热量的摄取成分会比较低，长期这样下去，身体内的营养就会变得不均衡，让身体产生各种各样的疾病。
根据科学的研究成果证明：人体每天都必须摄取一定量的成分来保持身体内部的正常循环。所以对于蛋白质、脂肪等成分的摄取也是必不可少的。蛋白质可以加快身体的新陈代谢速度，而脂肪可以为身体提供足量的能量维持人体的正常运作，所以当选择饮食减肥方法的时候，对于各种成分的摄取也应该是均衡的，这样才可以保持身体的健康和加强瘦身的功效。在饮食减肥方法中，对于脂肪食物可以选择脂肪含量不是很高的白色肉类来食用，这里所说的白色肉类主要是鸡肉等放心食品，但是要注意的是，在选择鸡肉的时候，最好就是将鸡皮去掉，这样身体摄取的脂肪含量也会相应地减少。

误区三、完全不吃甜食
们普遍认为，甜食中含有非常丰富的热量，当开始吃甜食的时候，就意味着身材正在逐渐向变胖方向发展。因而在减肥的时候，对于甜食是完全拒绝的。这种饮食方法对于喜欢吃甜食的MM来说可以一大折磨。其实，适当地品尝甜食，不但可以消除身体的疲劳，还可以放松自己的心情，减轻压力。所以只要合理地控制甜食的食用量，也同样会达到减肥瘦身功效。
MM在吃甜食的时候，要选择正确的时机来为身体提供能量。首先最好就是在运动前来食用一定量的甜食。因为在运动前通常都是在肚子不是很饱腹的情况下进行的，但这时候的运动往往会消耗大量的热量。因此，要让身体维持健康的状态，这时候就可以适量地摄取一些甜食来为即将运动的身体提供充足的热量，让身体以最佳的状态来消耗体内的多余脂肪，这样也可以达到良好的减肥瘦身功效。此外，还可以在人体感到感到疲劳或者饥饿的时候食用适量的甜食，这样就可以为身体提供能量，迅速地补充体力。这些时候吃甜食不但不会造成身体的肥胖，还可以让身体变得更加健康，所以对于喜欢吃甜食的MM来说，即使在减肥的时候，仍然可以吃适量的甜食来满足食欲。

误区四、不吃早餐吃宵夜也可以减肥
很多MM因为在平常一天的工作非常忙碌，通常工作到很晚的时候都喜欢吃宵夜，但一旦她们吃完宵夜后，就会认为宵夜已经为身体提供了足够的营养来维持第二天的能量补给，所以通常就会在早上不吃早餐就直接上班。然而事实却是，只吃宵夜不吃早餐不但对身体健康不利，还有可能导致身材越来越胖。因为身体到了夜晚的时候，身体吸收功能的效果就会加倍，而身体所摄取的食物很容易就会被全部吸收，而此时，身体的新陈代谢功能会比白天下降，因此宵夜的食物就会更加容易转化为脂肪堆积在身体上。当第二天早上的时候，身体内的营养物质和能量也会降低，如果长期不吃早餐，就会容易导致各种身体疾病的发生，而且还会在中午的时候不知不觉地摄入更多的食物来填饱肚子，从而让身材走样。
所以说，早餐对于人一天的开始是不容忽略的。无论工作多忙，平时也要保持吃早餐的习惯，而对于宵夜，最后就是尽量少吃，这样，身体内的脂肪也不会增加得太过多而导致身材走样。在吃早餐的时候，要注意早餐营养的均衡摄取，最好的早餐菜谱就是要确保每天喝一杯牛奶、全麦面包的均衡搭配，这个搭配既可以降低血压，还可以帮助通便，是减肥瘦身的一个必备好搭档。

【远离饮食减肥7大误区健康吃出窈窕身材】误区五、少脂肪的食物大量食用
很多MM在选购食物的时候，特别注意食品的标签上是否有“低脂”或者“脱脂”的标志，因为他们认为表明了低脂或者脱脂的食物一定就是非常健康营养的食物，而对于减肥瘦身也会起到良好的辅助作用。其实，这些标有低脂或者脱脂标签的食品，虽然本身含有的脂肪量很少，但是这种食物往往都会为了维持食物的味道不变，通常是加入大量的糖分来补充少脂所造成的味道损失。因此，这种食物同样会含有较高的热量，大量食用也会容易陷入肥胖的陷阱里。
因此，在选择食物的时候，不能单单靠看着这些标签来决定自己的购物。在平常生活当中，我们同样可以选择一些含有脂肪的食物来食用，因为这些高含脂肪的食物内的营养成分也是十分充足的，并且可以有效地让身体感到饱足，达到良好的控制食欲功效。因此，在选购食物的时候，可以适量地摄取一些富含脂肪的食品来为身体提供营养和能量，但是要注意的是，千万不能盲目地暴饮暴吃。

误区六、多吃凉拌食物可以减肥
很多蔬菜中富含维生素C和维生素B族群，但是这些丰富的营养物质容易在烹饪的时候蒸发掉，因此最好的方法就是凉拌。因此，很多MM就认为凉拌的才可以让身体摄取丰富的维生素来帮助身体进行新陈代谢功能，从而道道减肥瘦身的功效。但是其实多吃凉拌菜也同样不能达到瘦身的目的。这是因为凉拌的才虽然维生素丰富，但是凉拌菜中往往会为了让食物变得更加美味，会在凉拌的食物总加入许多的油、或者多脂沙拉酱等脂肪和热量含量较高的调味品来增添食物的口感，多吃的话，会让身体的多余的热量转化为脂肪囤积在身体的各个部位上。
在减肥瘦身的时候，吃凉拌食物最好的饮食减肥方法就是减少凉拌食物中佐料的含量，少放点油和脂肪沙拉酱，最好就是在凉拌食物中多加几种新鲜的蔬菜来确保营养物质的均衡搭配。在选择蔬菜进行凉拌的时候也要注意，要选择那些适合凉拌的食物来为身体提供能量。此外，不是所有的蔬菜都可以直接凉拌生吃，在进行凉拌的时候要注意有所选择。其中，适合凉拌的食物主要有黄瓜、番茄、生菜等蔬菜，在食用的时候只要加上少许的酱料就可以直接食用，这种就是最健康、有益的食法。

误区七、多吃纤维粗粮可以减肥
这里所说的粗粮主要是指我们平常吃的玉米、高粱、小米以及黄豆、绿豆等食物。这些粗粮虽然含有不可溶性的纤维素，可以促进身体消化系统的正常运作。但是相对地，在摄取粗粮过多的时候，也会在一定程度上降低蛋白质在身体内的消化吸收功能，让蛋白质的消化吸收变得更弱。长期食用粗粮，就会因为身体内蛋白质不足而导致营养不良，对身体造成严重的危害。
在选择粗粮来进行减肥的时候，要了解粗粮的正确食用方法。在吃粗粮的时候要多喝水，让身体内部的水分帮助身体进行新陈代谢功能。此外，在吃粗粮的时候要遵循循序渐进的规则，切不可在第一次就大量地食用，这样容易导致胃部的负载过大。最后在食用纤维粗粮的时候，同样也要注意营养的均衡搭配，这样，才会让纤维粗粮在身体内发生更大的作用。但是，对于胃部功能较差的MM来说，在食用粗粮的时候最好就是要慎重选择，因为粗粮中的纤维可能会对肠胃造成较大的负担。

远离饮食减肥7大误区 健康吃出窈窕身材

远离饮食减肥7大误区健康吃出窈窕身材