减肥_看看减重班1周减肥菜单 _生活百科

很多人都去专门的减重班减肥，想知道他们的秘密减肥餐谱吗？这就告诉你——
        每日早餐：芭乐或番茄1个、蛋2个及无糖黑咖啡1杯。
小编注：芭乐为番石榴之俗名。其果实营养丰富，多吃能预防老化，排除体内毒素
星期一
        午餐水果拼盘芭乐+番茄+葡萄10数粒，
        晚餐蛋2个+蔬菜拼盘1小盘+全麦吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期二
        午餐冷鸡翅膀或胸肉任选一种+番茄2个+芭乐1个
        晚餐瘦肉150克+青菜+芹菜+小黄瓜1盘+黑咖啡1杯
星期三
        午餐蛋2个+番茄2个+黑咖啡1杯
        晚餐瘦肉150克+芹菜+胡萝卜+生菜1小盘
星期四
        午餐：同星期一晚餐：同星期一
星期五
        午餐蛋2个+菠菜半斤+黑咖啡1杯
        晚餐鱼1块+生菜1小盘+番茄2个+烤吐司1片+芭乐1个+黑咖啡1杯
星期六
        午餐同星期五
        晚餐瘦肉150克+芹菜+小黄瓜1小盘+番茄1个+黑咖啡1杯
星期日
        午餐同星期一
        晚餐鸡腿1只+胡萝卜+煮包心菜1小盘、番茄2个+芭乐1个+黑咖啡1杯
配合此菜单的注意事项
1、绝对禁吃酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。2、一切米食、菜，均不可用油炒炸。3、多散步、运动、做体操。
        1、脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
        2、臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置
        3、双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。

         4、身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧。
         5、两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
【减肥_看看减重班1周减肥菜单】         6、身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气。