美国《体线》杂志近日一篇文章指出 ， 人在一天中有5种时刻是最想吃东西的 ， 这种时候 ， 如何选择非常重要 ， 如果放纵自己的食欲 ， 久而久之 ， 肥胖、超重等症状就会在你不经意间找上门来 。这5种时刻分别是：早上一觉醒来很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡 ， 但美国资深临床营养学家萨曼塔·黑勒博士指出 ， 一杯热巧克力或橙汁可能更好一些 。他指出 ， 咖啡因可能给你一时的清醒 ， 但它无法持续很长时间 。如果你想整个上午都不打瞌睡 ， 那就需要摄入足够的热量 ， 一杯巧克力或橙汁 ， 再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求 。午餐前30分钟 【减肥_选饮择食】最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果 ， 它们比较有利于消化 ， 不会妨碍你在午餐时的胃口 。此外 ， 由于不那么饥饿了 ， 你还可以理智地选择午餐食物 ， 吃得更加健康 。健身归来的途中这个时候很容易感觉到饥饿 。黑勒博士指出 ， 不管你多想吃东西 ， 最好别乱吃 ， 要不然刚才所做的运动就白费了 。如果实在觉得饿 ， 可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物 ， 比如脱脂或低脂的酸奶 。其中 ， 蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉 ， 碳水化合物则帮助恢复肝糖原 。工作间歇时工作压力大 ， 很多人都会觉得自己老想吃东西 ， 其实 ， 这是一种错觉 ， 可以用短时间的散步来分散注意力 。实在想吃的话 ， 最好吃个苹果或小胡萝卜 ， 低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经 。感觉非常饿时这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候 ， 很容易大吃大喝一顿 。黑勒博士指出 ， 在决定吃东西前 ， 最好先喝点水 ， 因为很可能你的身体正处于脱水状态 ， 这也会加重你的饥饿感 。如果还觉得饿 ， 可以吃点花生酱或坚果 ， 它们不仅营养丰富 ， 还具有很强的饱腹感 ， 帮你控制能量的摄入.