吃饱减肥妙法

【吃饱减肥妙法】要想成功地减去体内多余的脂肪,这与日常的饮食有着十分密切的关系 。现在,减肥的医师、健身院的教练、美容院的减肥顾问都会为减肥者提供一些营养餐单,让减肥者作为在饮食方面的辅助,使减肥达到事半功倍的效果 。只要你注意以下几个细节,对抑制体内脂肪的生成和消除多余脂肪均有一定帮助 。避开致肥食物有很多食物对于想减肥的人来说,是天敌级的食品 。像油炸、含高糖分食品等,这些食品都是含有高热量和高脂肪的,会增加体内脂肪的形成 。另外,过多吸收淀粉质也会引起肥胖 。我们日常餐饮中,有不少面食类的食物都含有很高的淀粉质 。有一些人认为,少吃饭、少吃肉,多吃面条、米粉等一些面食类的东西就可以,其实这样不但对减肥没有帮助,有时候会导致反效果 。同时,不吃饭、不吃肉也是不可取的做法 。由于减肥往往需要有运动和按摩的配合,这时体力和热量的支持是不可少的 。而吃一点米饭,选择一些高纤维低脂肪的肉类进食,像鱼肉、鸭胸肉、鸡胸肉等,更有助于健康减肥 。选择清淡食品饮食以清淡为主,在蔬果大量上市的季节,应多吃新鲜水果和蔬菜,以帮助减肥 。夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,汗液中除了约99%的水分外,也有0.3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,可保持营养平衡 。现在很多人选择吃番茄减肥,是由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养 。番茄可以作为主菜,也可作为水果 。番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来 。这样的进餐方式,可以让减肥人士在进餐时也能达到消除脂肪的效果 。尽量少吃多餐按照营养周期表来看,最有利的饮食方式是早餐最丰盛,午餐居中,晚餐清淡,使饮食和体能消耗程度成正比,尤其是在减肥运动时造成的体能高消耗后,各种饮食平衡更显重要 。除了三餐都要吃以外,每餐不要吃得过饱,少吃多餐为宜 。如在早餐到晚餐期间,可以分开多餐进行,早餐补充一些营养,像牛奶、鸡蛋等,再准备一个苹果、雪梨,以待早上肚子饿时,可以补充体力;而中餐则可以选择一些含高纤维的食品,不要吃得过饱,只需五六成就可以了,以免增加体内脂肪的形成;下午三四点前不妨饮下午茶,最新的营养调查结果发现,有饮下午茶习惯的人比其他人要苗条,只要选择脂肪含量较低的食物,下午茶不会增加脂肪,如红茶、不加糖的咖啡、奶制品或一个时令水果等都是不错的选择;而晚餐应该是一天中最清淡的菜式,可以选择多种蔬菜和鱼类,这样不但可以补充营养也有助于热量的吸收 。不妨在用餐前喝一杯水,这样不但能补充人体必要的水分,也可以减少自己的食量了 。