减肥_蔬菜与水果为主减肥食谱 _生活百科

【减肥_蔬菜与水果为主减肥食谱】如果你想要再瘦个几公斤，那可要抓紧啦！以下为你提供的10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；

2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；

3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。

4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！

Day 1－3

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。

·水果2个

·大番茄2个加一条小黄瓜

·水果番茄15粒加三条小黄瓜

·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。

午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。

·瘦身汤1～2碗

·瘦身粥1～2碗

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉，再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗

·瘦身粥1～2碗

晚餐后喝一杯清香的花草茶，可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。