【减肥_“瘦瘦平安”推荐食谱】 在这个一日三餐的菜谱中,可以根据自己的喜好做出不同的搭配 。如果一顿忍不住吃得超标了,也不必有挫败感,记得下一餐少吃一些 。早餐:全谷类食品或燕麦片50克;脱脂牛奶1杯;杏仁或其他坚果4汤匙;葡萄干2汤匙 。午餐:米饭100克;瘦肉或鱼140克;新鲜蔬菜100克;橘汁1杯 。晚餐:肉类80克;深绿色蔬菜100克;淀粉50克;水果1个 。
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