减肥_“瘦瘦平安”推荐食谱

【减肥_“瘦瘦平安”推荐食谱】     在这个一日三餐的菜谱中,可以根据自己的喜好做出不同的搭配 。如果一顿忍不住吃得超标了,也不必有挫败感,记得下一餐少吃一些 。

早餐:

全谷类食品或燕麦片50克;脱脂牛奶1杯;杏仁或其他坚果4汤匙;葡萄干2汤匙 。

午餐:

米饭100克;瘦肉或鱼140克;新鲜蔬菜100克;橘汁1杯 。

晚餐:

肉类80克;深绿色蔬菜100克;淀粉50克;水果1个 。